تمارين
1.) قم بتمديد ملف صدر ضع يديك خلف ظهرك ثم ارفع ذراعيك لأعلى قدر الإمكان حتى تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 20 ثانية.
3 تكرارات. 2.) تمتد ل صدر تقف العضلات على الحائط.
الآن ضع ذراعك بالقرب من الحائط على ارتفاع الكتف على الحائط إلى الخلف. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. مرة أخرى 3 تمريرات.
3.) تمرن على تقويم العمود الفقري اجلس على كرسي ولكن بطريقة تجعل وجهك يواجه مسند الظهر. أمسك مسند الظهر بيديك وحاول إحضاره صدر أقرب إلى مسند الظهر دون الاقتراب منه.
استمر في الشد لمدة 20 ثانية. 3 تمريرات. 4.)
تقوية العضلات قم بأداء تمارين الضغط لتقوية عضلات صدرك وظهرك. احرص على وضع ذراعيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان على مستوى الصدر. سيكون التمرين أسهل إذا دعمت نفسك على السجادة بركبتيك بدلاً من قدميك.
3 مرات 10 تكرارات. 5.) تقوية عضلات أسفل الظهر استلق على ظهرك مع استقامة رجليك.
الآن ارفع أردافك نحو السقف. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ثم ارفع يسارك ساق واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية قبل تغيير الساق الداعمة.
خفق تمتد تمرين لتقويم العمود الفقري.امسك ذراعًا على كتفك والذراع الأخرى على طول خصرك وحاول وضع يديك بشكل قطري خلف ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. 3 تمريرات. يمكن العثور على المزيد من التمارين ضد أحدب في المقالات:
- تمارين لالتهاب الفقار اللاصق
- تمارين ضد أحدب
- متلازمة BWS - تمارين تساعد
أعراض
الأعراض الأكثر وضوحا مرض شويرمان هي التغييرات المرئية بصريًا في العمود الفقري. على عكس مرض بختيريف ، فإن انحناء العمود الفقري لا ينتج عن مرض الروماتيزم ، وفي كثير من الحالات يؤدي النمو غير الصحيح للأجسام الفقرية إلى تكوين ذو الحدبة. هذا هو الحال عندما تتأثر الفقرات الصدرية بالتغيرات.
ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تتأثر الفقرات القطنية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تجويف شديد في الظهر أو ، في حالات نادرة ، إلى ما يسمى بالظهر المسطح. بالنسبة للمصابين ، ترتبط التغييرات في العمود الفقري عادةً بقيود الحركة وفي بعض الحالات الم. اعتمادًا على الشدة ، ينتج عن هذا قيود أكثر أو أقل صرامة في الحياة اليومية.
