تمارين للذراع
لتدريب الذراعين ، يجب أيضًا تقوية الكتفين. 1) أمسك بمنشفة وامسك كلا الطرفين بيدك اليمنى واليسرى. في هذا التمرين يمكنك الجلوس أو الوقوف.
انتبه للنقاط التالية: ثم اسحب المنشفة بعيدًا وانطلق حتى تصل المنشفة إلى أقصى درجة توتر وتشعر بتوتر في كلا الكتفين. احتفظ بهذا الشد لمدة 15-20 ثانية ثم اجمع يديك معًا مرة أخرى ببطء. عدد السلاسل هو 3-5 مرات.
2) للتمرين التالي سوف تحتاج زجاجتين. يمكن أن يختلف الوزن من 0.5 لتر - 2 لتر. دع كلا الذراعين تتدلى لفترة من الوقت.
امسك زجاجة واحدة في كل يد مع فتح الزجاجة للأمام. الآن حرك يديك إلى الكتف المعاكس. قم بقيادة يدك اليسرى إلى كتفك الأيمن ويدك اليمنى إلى كتفك الأيسر. يمكنك تكرار التمرين 15-20 مرة ولمدة 3-5 سلاسل لكل جانب ، ويمكن العثور على مزيد من تمارين تقوية الذراعين في المقالات التالية:
- من المهم ثني الذراعين
- تأكد من بقاء المرفقين في الجزء العلوي من جسمك
- يتم توجيه القبضة إلى الأمام
- تميل جوانب الإبهام من القبضة إلى بعضها البعض
- يظل الجزء العلوي من جسمك منتصبًا والمسافة بين قبضتيك ضئيلة في البداية
- تمارين متساوية القياس
- تمارين مع Theraband
- تمارين العلاج الطبيعي
تمارين اليد
1) لتمرين عضلات اليد ، ضع راحتي يديك على سطح طاولة وباعد بين أصابعك. يجب أن تلمس راحة اليد سطح الطاولة. حاول ألا تبتعد بين أصابعك فحسب ، بل حاول أيضًا سحبها بطول.
استمر في الشد لمدة 15-20 ثانية وقم بإجراءها لمدة 3-5 سلاسل. ثم قم بتغيير اليد. 2) في التمرين الثاني ، أحضر الفهرس الخاص بك اصبع اليد والإبهام معًا.
أطراف الأصابع تلمس بعضها البعض. تأكد من أن أصابعك معًا تشكل شكلًا دائريًا. إذا كان الشكل بيضاويًا إلى حد ما ، فحاول شد أصابعك بحيث تشكل شكلًا دائريًا. تبقى الأصابع المتبقية متباعدة. مجموعة شاملة من تمارين الإصبع تجدها في الصفحات التالية:
- تمارين لمفاصل الاصبع
- تمارين لمفصل الرسغ
