تمارين
تمارين مختلفة تعمل على تقوية ساق العضلات وخاصة لتثبيت الرضفة ، والتي يمكن أن تمنع الرضفة التهاب الأوتار. ومع ذلك ، يتم استخدام التمارين التالية أيضًا بعد جراحة الرضفة التهاب الأوتار، أو كعلاج محافظ. التمرين الأول يخدم بشكل خاص في تقوية عضلات الفخذ العضلة ، أقوى عضلة في فخذ.
هنا المريض
- نصف موقف الكذب ،
- المرفقان مدعومان على الوسادة.
- يتم تمديد الساق المراد ممارستها بشكل مستقيم و
- مرجح مع وزن في الكاحل.
- الساق الأخرى مائلة قليلاً ،
- تقف القدم بشكل مسطح على السطح.
- امتدت الآن ساق يتم رفعه ببطء إلى حوالي. 45 درجة ،
- شغل هذا المنصب لحوالي. من 3 إلى 6 ثوانٍ ثم اخفض ببطء مرة أخرى.
- 3 مرات 10 عدات مع كل منهما ساق عادة ما تكون كافية.
تمرين آخر هو التصعيد الجانبي.
هذا يعمل على تقوية الكل فخذ وهو بديل جيد للتمرين الساكن السابق. لأداء هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى محرك خطوة ، يجب أن يكون ارتفاعه حوالي 10 سم. بسبب هذا الارتفاع المختلف ، يعمل الجسم كله كثقل موازن في ما يلي.
الآن يتم شد الساق المصابة ببطء على السائر بحيث يتم رفع الساق التي تقف على الأرض عن السطح. تمرين آخر هو الجلوس على الحائط. هذا التمرين ثابت مرة أخرى ويقوم بتدريب عضلات الفخذ عضلة.
يمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبة باستخدام كرة في الظهر. يتم تثبيت الكرة بين الظهر والجدار. ثم يتدحرج المريض ببطء مع الكرة حتى يتم الوصول إلى زاوية حوالي 90 درجة بين الجزء العلوي و الأسفل من الساق.
يجب أن تكون القدمان دائمًا متوازية ومسطحة مع الأرض. ثم يستقيم المريض مرة أخرى. مرة أخرى ، عادة ما تكون التكرار 3 مرات 15 كافية.
لا ينبغي إجراء كل هذه التمارين في وقت مبكر جدًا بعد العملية. يجب على المرضى أيضًا عدم إرهاق أنفسهم ، ولكن يجب عليهم زيادة التكرار ومدة التمارين الفردية ببطء. تعمل التكرارات المحددة كهدف توجيهي ولا ينبغي فرضها في بداية التدريب.
- يتم وضع الساق المصابة على السائر ،
- الساق الأخرى تقف على الأرض.
- ثم ثني الركبة مرة أخرى ،
- القدم الأخرى تلامس الأرض لفترة وجيزة.
- ثم يتم شد الساق المصابة مرة أخرى.
- 3 مرات 15 تكرار عادة ما يكون برنامج تدريب كافٍ.
- يتكئ المريض وظهره على الحائط و
- يمشي ببطء في الركبتين ، حتى حوالي
- زاوية 90 درجة بين فخذ و الأسفل من الساق يتحقق.
- يستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بعد توقف قصير ، يتبعه تكراران.
