التمدد - تمرين 2

أثناء الجلوس ، تضع واحدة ساق على الآخر. اضغط برفق على ركبتك لأسفل من الراحة ساق وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام. استمر في التمدد عند الأرداف / خارج الوركين لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي.