كب/الاستلقاء. اجلس على كرسي وضع قدميك على مستوى الورك. ظهرك يبقى مستقيما.
ارفع الآن كلا الحافتين الخارجيتين بحيث يكون الحمل على باطن قدميك. الركبة المفاصل سوف تقترب من بعضها البعض. من هذا الموضع ، تقوم بعد ذلك بتطبيق الحمل على الحواف الخارجية.
يتم رفع الجانب الداخلي للقدم والركبة المفاصل ابتعد. قم بأداء 15-20 تكرارًا. تواصل مع التمرين التالي
