انت في المنصة. كاحلك يلمس بعضهما البعض. الآن ادفع ركبتيك للخارج بينما تستمر أصابع قدميك / دواخلك في اللمس.
تأكد من أن ركبتيك لا تنقلبان للخارج. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. العودة إلى المقال
انت في المنصة. كاحلك يلمس بعضهما البعض. الآن ادفع ركبتيك للخارج بينما تستمر أصابع قدميك / دواخلك في اللمس.
تأكد من أن ركبتيك لا تنقلبان للخارج. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. العودة إلى المقال