الدوران الخارجي للكتف قبل الانحناء: من ثني الركبة مع إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام ، يتم توجيه الذراعين إلى ارتفاع الكتفين ويتم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. من هذا الموضع ، يمكن الآن تدوير الساعدين لأعلى وللخلف أثناء العضد لا يزال ساكنًا في الهواء. قم بتمريرتين مع 2 تكرار لكل منهما. استمر في التمرين التالي.
