"ثني الركبة على خط واحد" ضع يديك على وركيك وضع قدم واحدة أمام الأخرى مباشرة. انتقل الآن قليلاً إلى وضع القرفصاء ، ثم استعد مجددًا ثم ضع قدمًا أمام الأخرى. تواصل مع التمرين التالي
"ثني الركبة على خط واحد" ضع يديك على وركيك وضع قدم واحدة أمام الأخرى مباشرة. انتقل الآن قليلاً إلى وضع القرفصاء ، ثم استعد مجددًا ثم ضع قدمًا أمام الأخرى. تواصل مع التمرين التالي