الجرعة
يجب أن تكون جرعة CLA حوالي 3.4 جرام يوميًا للأفراد الأصحاء. هذا هو 3400 ملليغرام من CLA. نظرًا لوجود CLA في زيت القرطم أو زيت عباد الشمس ، يمكن استخدام هذين العاملين كمكملات.
ومع ذلك ، يحتوي كلا الزيتين على تركيز مختلف من CLA ، لذلك يجب عليك أولاً حساب كمية الزيت التي تحتاجها من أي نوع. زيت عباد الشمس أرخص وأسهل في الحصول عليه من زيت العصفر. ومع ذلك ، فإن زيت العصفر أغنى في CLA من زيت عباد الشمس.
يحتوي غرام واحد من زيت عباد الشمس CLA على 400 ملليجرام من CLA النقي ، بينما يحتوي جرام واحد من زيت العصفر على ضعف كمية CLA (800 ملليجرام). على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تستهلك ثلاثة جرامات من CLA يوميًا ، فيجب أن تستهلك 3855 ملليجرام من زيت العصفر ، لأن 1285 ملليجرام من زيت العصفر تحتوي بالضبط على 1000 ملليجرام (جرام واحد) من CLA. إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة ، فعليك دائمًا أن تطلب من طبيبك النصيحة قبل تناول أي جرعة.
يمكن أن يكون سبب نقص CLA والأحماض الدهنية الأساسية بشكل عام أ الحمية غذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون أو بسبب تناول الدهون من جانب واحد. هذا خطير بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون الأطعمة قليلة الدسم الحمية غذائية على مدى فترة طويلة من الزمن أو للرياضيين الذين يأكلون أيضًا القليل جدًا من الدهون. إذا كنت تنتمي إلى مجموعات الخطر المذكورة أعلاه أو إذا كان من الممكن أن يحدث نقص في CLA لأسباب أخرى ، فمن الممكن ملحق هذه بالتحديد عن طريق تناول كبسولات CLA.
عادة ما يتم تناول الكبسولات المتوفرة في السوق عدة مرات في اليوم ، اعتمادًا على التركيز لكل كبسولة. يوصى بتناولها مع وجبات الطعام. يجب ابتلاع الكبسولة بكمية كبيرة من الماء.
المواد الموجودة في الكبسولات ، بالإضافة إلى حمض اللينوليك المترافق ، يمكن أن تسبب الحساسية. في هذه الحالة يجب عليك اتباع تعليمات الشركة المصنعة وقراءة معلومات المنتج بعناية. تقدم العديد من الشركات المصنعة مستحضرات في شكل كبسولات هلامية وكبسولات هلامية بمستويات مختلفة من حمض اللينوليك المترافق.
لضمان تطبيق آمن ، يجب اتباع التعليمات الموجودة في النشرة الداخلية بعناية شديدة عند أخذ المنتج. تحتوي الكبسولات على ما بين 600 و 1000 مجم CLA ، التوصيات حوالي 3000-6000 مجم يوميًا على مدى عدة أسابيع من أجل تحقيق تأثير كبير. يجب تناول الكبسولات مع كوب من الماء ، إذا أمكن مع وجبات الطعام في الصباح والمساء.
تحتوي العديد من المنتجات ، وخاصة من الصيدليات ، على جرعة منخفضة جدًا من الأحماض الدهنية غير المشبعة. يتطلب هذا استهلاك ما يصل إلى 6 كبسولات أو أكثر في اليوم. من أجل تسهيل الاستيعاب ، يجب استخدام منتجات عالية الجودة ذات محتوى أعلى من CLA.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
