"كتف- العنق الدوائر "دع ذراعيك تتدلى إلى جانب جسمك. اسحب كتفيك للأمام - لأعلى ثم قم بدائرة بسلاسة للخلف - لأسفل. انظر للأمام وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
خاصة عندما يتم سحب الكتفين للخلف إلى أسفل ، فإن عظم القفص الصدري يقوي. ضع دائرة حول الكتفين 15 مرة للخلف. لا يتعين عليك وضع دائرة حول الكتفين بشكل متوازي ، ولكن يمكنك أيضًا عمل الإزاحة. تواصل مع التمرين التالي
