"العمود الفقري العنقي - دوائر الكتف" استلق على حصيرة في وضع الاستلقاء. في وضع البداية ، تشير راحتي يديك إلى الأرض وقدميك لأعلى. الآن أدر راحتي يديك للخارج واسحب لوحي كتفك معًا.
مارس الضغط على الأرض في نفس الوقت باستخدام لوحي الكتف. كرر هذه الحركة 10 مرات. تابع التمرين التالي لـ BWS
