كم أرز يجب أن أتناوله في اليوم؟
كجزء من الأرز الحمية غذائية، يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على 60 جرامًا من الأرز الجاف الوزن يوميًا. 60 جرامًا من الوزن الجاف حوالي ضعفين إلى ثلاثة أضعاف كمية الأرز المطبوخ ، أي حوالي 120-180 جرامًا من الأرز المطبوخ. حسب الرغبة يمكن للمرء أن يستهلك الحبوب الكاملة أو طويلة الحبة أو على سبيل المثال أرز بسمتي.
كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
مع الرز الحمية غذائية يمكنك خسارة ما بين 2-4 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد. يعتمد فقدان الوزن بشدة على المتطلبات الأولية للفرد وتنفيذ الحمية غذائية. إذا كان الشكل الصارم لملف حمية الأرز بشكل جذري ، ستنخفض الجنيهات أيضًا بعد فقد الماء في الأيام الأولى وسيتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
مثل كل الأنظمة الغذائية الأحادية ، فإن حمية الأرز لديه مخاطر عالية لتأثير اليويو ، لأن النظام الغذائي من جانب واحد بشكل غير طبيعي. إذا كان السعرات الحرارية في النظام الغذائي يتم تقليله إلى أقل من 1,000 سعر حراري في اليوم ، يتحول الجسم إلى لهب منخفض ويقلل من احتياطيات الجسم الخاصة ، بما في ذلك منصات الدهون. إذا كنت تسقط في الأنماط القديمة بعد اتباع نظام غذائي وتزيد السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، سوف تكتسب وزناً أسرع مما كان عليه قبل النظام الغذائي وغالبًا ما يكون لديك أرطال على الوركين أكثر مما فقدته من قبل. لذلك ، بعد أي نظام غذائي ، وخاصة الأنظمة الغذائية الأحادية مثل حمية الأرزيجب إجراء انتقال بطيء إلى نظام غذائي متوازن طويل الأمد ، فالجدول الأسبوعي مع إضافة الأطعمة المختلفة يساعد على جعل هذا التغيير في النظام الغذائي يتسم بطلاقة في نظام الأرز الغذائي.
الآثار الجانبية لحمية الأرز
إذا تم تنفيذ النظام الغذائي بشكل جذري ، أي بدون إضافة الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة. لا يستطيع الأرز وحده تغطية الحاجة إلى العناصر النزرة والمغذيات و الفيتامينات. نقص الذوبان في الدهون الفيتامينات، مثل فيتامين E أو D أو K يمكن أن يحدث على الرغم من استهلاك الخضار والفاكهة والأسماك إذا تم تناولها بدون دهون / زيوت.
ومع ذلك ، في برنامج النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع من حمية الأرز ، لا يُتوقع حدوث نقص في المغذيات إذا تم تناول الخضار والفواكه ، ومن الأسبوع الثالث فصاعدًا ، الأسماك من حين لآخر. تحتوي خطة النظام الغذائي على القليل جدًا من البروتين ، بحيث يمكن تقسيم عضلات الجسم بشكل عام. يمكن أيضًا إعاقة عمليات التمثيل الغذائي المعتمدة على البروتين ، مما قد يؤثر على تنظيم انقسام الخلايا ، على سبيل المثال.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
