لفة اللفافة - الألوية

"لفة اللفافة - الألوية "اجلس على لفة اللفافة. قدم واحدة وكلتا يديك تدعمك في هذا الوضع. ضع القدم على فخذ من الدعم ساق. في هذا الوضع ، دحرج نصف أردافك لمدة دقيقة تقريبًا. تواصل مع التمرين التالي