ممارسة لمرضى القلب

ما أهمية الرياضة للقلب والدورة الدموية؟

البشر لم يخلقوا للجلوس ساكنين. يعمل النشاط البدني المنتظم على تحسين إمداد الجسم بالأكسجين، ويخفض ضغط الدم، وينظم نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم ويقاوم العمليات الالتهابية في الجسم. ويساعد النشاط البدني أيضًا على تقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي للجسم.

الرياضة كعلاج للقلب

كل هذه الجوانب مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. في كثير من الحالات، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تمنع تقدم المرض وتساعد على تحسين الأداء أو الحفاظ عليه قدر الإمكان.

مع بعض الاستثناءات، لا يُسمح لمرضى القلب والأوعية الدموية بممارسة الرياضة فحسب، بل ينبغي عليهم ذلك! بالنسبة لهم، النشاط البدني جزء مهم من العلاج.

كيف تؤثر الرياضة على الجسم

يتحدى النشاط البدني الجسم ويدعمه بعدة طرق مختلفة.

الرياضة كخافض لضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يضع ضغطا مباشرا على القلب. ومن ثم عليه أن يعمل ضد مقاومة أكبر لإجبار الدم على الدخول إلى الدورة الدموية في الجسم. أي شيء يخفض ضغط الدم يساعد القلب أيضًا.

كما أن النشاط البدني يخفض ضغط الدم على المدى الطويل. توفر التمارين المنتظمة حافزًا يشجع الأوعية الدموية على التكيف مع التحدي. تصبح أكثر مرونة وأكثر استرخاءً وتميل إلى أن تكون أوسع نتيجة لذلك. وهذا يسمح للدم بالمرور بسرعة أكبر – وينخفض ​​ضغط الدم.

تحسين وظائف القلب

كما أن الرياضة تقوي القلب بشكل مباشر. على سبيل المثال، ينشط محفز التوتر الميتوكوندريا الموجودة في خلايا القلب. هذه هي مراكز الطاقة في الخلايا. كلما كانت هذه القوى الصغيرة تعمل بشكل أفضل، كلما كان العضو أكثر كفاءة. يتحسن معدل الأيض الأساسي للقلب ويتعين على القلب أن يضخ كمية أقل.

قلل من نسبة الدهون في الدم

تقلل التمارين الرياضية من مستويات الدهون في الدم، والتي تشكل رواسب على جدران الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى تصلب الشرايين – وهو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، أثناء النشاط البدني، يتم توزيع المزيد من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) في الدم، والتي تنقل الكولسترول مرة أخرى إلى الكبد، حيث يتم تكسيره. ونتيجة لذلك، يتم ترسيب كمية أقل من الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية.

انخفاض نسبة السكر في الدم

يحتاج الجسم إلى الطاقة لممارسة الرياضة. وبناء على ذلك، فإن ممارسة الرياضة تخفض مستويات السكر في الدم بشكل فعال. وبما أن ارتفاع مستويات السكر - مثل ارتفاع مستويات الدهون في الدم - يؤدي إلى تصلب الشرايين، فإن ممارسة الرياضة لها أيضًا تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية في هذا الصدد.

الإجهاد هو السم للقلوب المتضررة. وتساعد الرياضة أيضًا في مكافحة ذلك. أي نشاط بدني يقلل من هرمونات التوتر ويخفف الضغط على القلب والدورة الدموية.

كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟

كقاعدة عامة، تنطبق نفس الإرشادات على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية كما تنطبق على الأشخاص الأصحاء: يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.

إذا كان ذلك ممكنًا، فيجب عليهم القيام بتدريبات التحمل في معظم أيام الأسبوع. ومن الناحية المثالية، ينبغي استكمال ذلك بوحدتين إلى ثلاث وحدات من تدريبات القوة أسبوعيًا.

ومع ذلك، كمريض قلب، من المهم تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء التدريب. سيُظهر الفحص الطبي الرياضي نوع وكثافة التمارين الممكنة والمفيدة للقلب والدورة الدموية.

الفحص الطبي الرياضي من قبل الطبيب

الفحص الطبي الرياضي يمنح مرضى القلب راحة البال. في ظل ظروف خاضعة للرقابة، يحدد الطبيب الشدة التي يمكن للمريض أن يتدرب بها بحيث يكون له تأثير تدريبي دون إرهاق نفسه.

إلى أي مدى يمكن أن يصل الحمل؟

يتم تحديد ذلك عادةً باستخدام تمرين تخطيط كهربية القلب (ECG): يقوم المريض باستخدام دواسات مقياس عمل الدراجة، مما يؤدي إلى زيادة الحمل ببطء. وفي الوقت نفسه، يسجل مخطط كهربية القلب ردود أفعال قلب المريض.

يساعد رصد معدل ضربات القلب

وبمساعدة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، يمكنه مراقبة حد التوتر هذا لاحقًا أثناء التدريب. مؤشر جيد على أنك لا تضغط على نفسك كثيرًا: قد تتعرق أثناء التدريب، لكن لا يزال بإمكانك التحدث إلى شريك رياضي دون أي مشاكل.

حتى لو لم تتجاوز حدودك البدنية أثناء التدريب: الشكاوى مثل ضيق التنفس، والدوخة، والغثيان، والألم أو التعرق الشديد بشكل غير عادي أثناء التدريب هي إشارة إنذار خطيرة. أوقف تدريبك واطلب من طبيب القلب أن يفحصك!

ما هي الرياضات المناسبة؟

من المهم ألا يثقل مرضى القلب أنفسهم أثناء ممارسة الرياضة. وبالتالي فإن الرياضات ذات الأحمال العالية تعتبر غير مناسبة.

رياضات التحمل

مع رياضة التحمل، يمكن تحديد جرعات الحمل بشكل جيد للغاية. وتشمل هذه، على سبيل المثال

• ركوب الدراجات
• المشي
• المشي لمسافات طويلة
• ركض بطئ
• تجديف
• سباحة
• التزلج عبر البلاد

تدريب القوة

تدريب القوة مناسب أيضًا لمرضى القلب كمكمل لتدريب التحمل. وهنا أيضًا، القاعدة هي تجنب المجهود المفرط.

فرفع الأوزان الثقيلة، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم. ولذلك يجب أن يكون التركيز على قوة التحمل - وهذا يعني التدريب بوزن أو مقاومة أقل، ولكن تكرار التمارين بشكل متكرر.

رياضات الكرة والرياضات الاتصالية

يجب على أي شخص يضطر إلى تناول أدوية تسييل الدم أن يتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي بسبب زيادة خطر النزيف.

المجموعات الرياضية القلبية

في مجموعة رياضة القلب، يتم تعريف الأشخاص المصابين بأمراض القلب بالرياضة تحت إشراف طبي. إن وجود الطبيب، خاصة في البداية، يمنح الكثير من المرضى الطمأنينة بأنهم لا يعرضون أنفسهم للخطر. يمكن للاجتماعات المنتظمة مع الأشخاص المتأثرين الآخرين أيضًا أن تحفز المرضى على ممارسة الرياضة بانتظام.

نصائح تدريبية لأهم أمراض القلب

اعتمادًا على مرض القلب والأوعية الدموية المعني، يجب مراعاة الجوانب المختلفة عند ممارسة الرياضة.

ممارسة لأمراض القلب التاجية (CHD)

يعد التدريب على التحمل المعتدل بمعدل ضربات القلب من 60 إلى 90 بالمائة هو الأفضل. ابدأ بفترات قصيرة من التمارين تدوم تقريبًا. 5 دقائق وزيادة التدريب ببطء. يجب على مرضى أمراض القلب التاجية القيام بتدريبات التحمل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة. يعتبر المشي السريع أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة من الرياضات المناسبة لمرض القلب التاجي. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا أمراض القلب التاجية.

الرياضة بعد نوبة قلبية

الرياضة لفشل القلب

قبل البدء بالتدريب، يحدد الطبيب القدرة القصوى للتمرين لدى المريض عن طريق قياس التنفس. ثم يتم تكييف خطة التدريب وفقا لاحتياجات الفرد. التدريب على التحمل، وتمارين HIT وتحمل القوة مناسبة. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا عن قصور القلب.

الرياضة للرجفان الأذيني

تعتبر رياضات التحمل الشديدة أحد عوامل خطر الرجفان الأذيني. ومع ذلك، فهذه رياضات تنافسية مثل الماراثون أو التزلج الريفي على الثلج. بالنسبة للرياضيين غير التنافسيين، يمكن للتدريب المعتدل المنتظم على التحمل أن يقلل من خطر نوبات الرجفان الأذيني المتكررة. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من 60 إلى 120 دقيقة أسبوعيًا بمثابة مبدأ توجيهي. الرياضات المناسبة هي المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص. الرياضات مثل السباحة والتسلق ليست مناسبة. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا عن الرجفان الأذيني.

الرياضة بعد الجراحة الالتفافية

يمكن للمرضى بدء التعبئة المبكرة في وقت مبكر بعد 24 إلى 48 ساعة من الجراحة الالتفافية. في الأسابيع القليلة الأولى، يجب على المرضى تجنب الضغط والجر وأحمال الدعم. ومع ذلك، فإن التدريب على التحمل اللطيف ممكن. قم بزيادة الحمل ببطء وفقًا للرفاهية الفردية، إلى 30 دقيقة من التدريب على التحمل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا تجاوز.

الرياضة لتضيق الصمام الأبهري

الرياضة مع عيب في صمام القلب

تعتمد إمكانية ممارسة الرياضة في حالة وجود خلل في صمام القلب وبأي شكل دائمًا على نوع المرض الأساسي وشدته. في حالة وجود عيب مكتسب في صمام القلب، يتم إجراء تشخيص الأداء كجزء من فحص القلب. وهذا يشكل الأساس للتوصية الرياضية. لا توجد توصيات عامة بشأن عيوب صمامات القلب الخلقية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا عيوب صمامات القلب.

الرياضة لاعتلال عضلة القلب

تعتمد إمكانية ممارسة التمارين الرياضية مع اعتلال عضلة القلب ومقدارها دائمًا على المرض الأساسي. تختلف التوصيات في بعض الأحيان على نطاق واسع. تحدث إلى طبيب القلب الخاص بك قبل البدء في ممارسة الرياضة. يستفيد معظم مرضى القلب من ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية: المشي كثيرًا، أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو تحفيز نفسك باستخدام عداد الخطى. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا حول اعتلال عضلة القلب.

الرياضة بعد جراحة الدعامات

تعتمد المدة التي يجب على المرضى أن يأخذوا الأمر فيها بسهولة بعد جراحة الدعامة على المرض الأساسي. الدعامة نفسها لا تقيد النشاط البدني. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا حول الدعامات.