فيبروميالجيا: تأثير النظام الغذائي
يأمل العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا في تحسين أعراضهم باتباع نظام غذائي مناسب. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن نظام غذائي محدد ومثبت علميا للفيبروميالجيا.
ومع ذلك، فمن المفترض أن الذين يعانون من الفيبروميالجيا لديهم زيادة في الإجهاد التأكسدي. وهذا يعني أن المركبات الأكثر عدوانية، المعروفة باسم الجذور الحرة، تنتشر في الجسم. يتم إنتاجها أثناء عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية وكذلك من خلال الأشعة فوق البنفسجية والتدخين، على سبيل المثال. إنها خطيرة لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي للمادة الوراثية.
لذلك يعتمد العديد من مرضى الفيبروميالجيا على نظام غذائي غني بالمكونات المضادة للأكسدة التي يمكنها نزع فتيل الجذور الحرة. توجد مضادات الأكسدة هذه (مثل فيتامين C) بشكل أساسي في الفواكه والخضروات.
النظام الغذائي للفيبروميالجيا: الكثير من الفواكه والخضروات
في الواقع، هناك أدلة على أن اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مسار المرض. قد يكون النظام الغذائي النباتي مفيدًا بشكل خاص: في بعض الدراسات، كان لدى مرضى الفيبروميالجيا الذين تناولوا نظامًا غذائيًا نباتيًا مستويات أعلى من المواد المضادة للأكسدة في دمائهم وتحسنت أعراضهم. ومع ذلك، لا توجد حتى الآن بيانات كافية للتوصية باتباع نظام غذائي نباتي فيبروميالغيا دون تحفظ.
وبدلًا من ذلك، يوصي الخبراء حاليًا بنظام غذائي خفيف ومختلط يعتمد على النباتات بناءً على توصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE). باعتبارك مصابًا بالفيبروميالجيا، يجب عليك أخذ النصائح التالية بعين الاعتبار:
- تناول حصة من الفاكهة أو الخضار خمس مرات على الأقل في اليوم.
- تناول الدهون والسكر باعتدال فقط.
- تناول اللحوم باعتدال فقط. من بين أمور أخرى، أنه يحتوي على الكثير من حمض الأراكيدونيك – وهو حمض أوميغا 6 الدهني الذي يعزز العمليات الالتهابية.
- بدلاً من ذلك، حاول تلبية متطلباتك من البروتين بمنتجات الألبان أو – حتى الأفضل – مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات (العدس والفاصوليا وفول الصويا وما إلى ذلك).
يجب عليك أيضًا الاستمتاع بالكحول والشوكولاتة والقهوة باعتدال على الأكثر - فهذه المنشطات يمكن أن تزيد من تململ العضلات وتهيج الأوتار. من ناحية أخرى، يوصى بالشاي الأخضر لأنه يحتوي على تأثير قوي مضاد للأكسدة.
تقليل الوزن الزائد
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا من زيادة الوزن مقارنة ببقية السكان. العلاقة الدقيقة بين السمنة والألم العضلي الليفي لا تزال غير واضحة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تحسين الأعراض. ولتحقيق هذه الغاية، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من الفيبروميالجيا التأكد من أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية. يمكن للطبيب الذي يعالجك أن يقدم لك النصائح المناسبة في هذا الشأن.
نظام غذائي فيبروميالجيا لمتلازمة القولون العصبي
المكملات الغذائية
لا يُنصح بعد بالمكملات الغذائية في الإرشادات الطبية لتغذية الفيبروميالجيا. وعلى الرغم من وجود دراسات تشير إلى تأثير إيجابي، إلا أن البيانات ليست كافية بعد. كقاعدة عامة، من الأفضل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام – ومع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع وصحي، لا يمثل هذا مشكلة عادةً.
فقط في حالات معينة قد لا يكون تناول الطعام كافيًا، على سبيل المثال عندما يتجنب مرضى الفيبروميالجيا العديد من الأطعمة بسبب أعراض القولون العصبي. المرضى الذين يتناولون كميات قليلة جدًا (خاصة الأطعمة الصلبة) بسبب الألم في منطقة الفك قد يعانون أيضًا من نقص المغذيات. وقد يكون من الضروري بعد ذلك تناول المكملات الغذائية.
يجب دائمًا النظر إلى المكملات الغذائية بشكل نقدي ويجب تناولها فقط بالتشاور مع الطبيب.
التربتوفان
يعتبر التربتوفان (5-HTP) مفيدًا في علاج الألم العضلي الليفي. هذا هو لبنة بناء البروتين (الأحماض الأمينية) التي يحتاجها الجسم كمادة أولية للناقل العصبي السيروتونين. ويلعب ما يسمى بهرمون السعادة دورًا في إدراك وتقييم الألم، من بين أمور أخرى، والذي يكون ضعيفًا لدى مرضى الفيبروميالجيا.
المغنيسيوم
من أجل تحسين وظيفة العضلات، يجب على مرضى الفيبروميالجيا التأكد من أن نظامهم الغذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم. هذا يمكن أن يخفف من آلام العضلات. على سبيل المثال، تعتبر منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم. إذا لزم الأمر، قد يوصي الطبيب المعالج أيضًا بمكملات المغنيسيوم.
الكارنيتين L-
ويقال أيضًا أن المغذيات الدقيقة L-carnitine لها تأثير إيجابي على الفيبروميالجيا. وبما أنه لا يمكن امتصاص المادة بكميات كافية عن طريق الطعام، يمكن لمرضى الفيبروميالجيا تجربة المكملات الغذائية المناسبة التي تحتوي على L-carnitine لتخفيف آلام العضلات.
الفيتامينات والحديد
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين ب وفيتامين د والحديد يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض الفيبروميالجيا إذا كان لدى المصابين القليل جدًا منها في دمائهم. يوفر تحليل الدم الذي يجريه طبيب الأسرة معلومات حول إمداد الطفل بالمغذيات الدقيقة. إذا تم اكتشاف النقص، يمكن للطبيب أن يصف المستحضر المناسب والجرعة الصحيحة.
