قف بشكل مستقيم وشبك يديك خلف جسمك. حاول الآن أن تحرك يديك بعيدًا عن جسمك. سيؤدي ذلك إلى تجميع شفرات الكتف معًا في الخلف وتقويمها العمود الفقري الصدري. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وقم بتمريرة ثانية بعد استراحة قصيرة. استمر في تمارين العمود الفقري العنقي
