المخاوف أمر طبيعي تمامًا - قبل أن يخاف كل منا شيئًا ما. يصبح الأمر حرجًا فقط بمجرد أن لا يمكن السيطرة على المخاوف والخروج عن السيطرة. عندما يسيطر الخوف على الحياة اليومية ، فقد حان الوقت للتصرف. باستخدام الأساليب البسيطة بالفعل ، يمكن تقليل العيش في قلق دائم.
القلق - ماذا وراءهم؟
خوفنا هو شعور متجذر بعمق في غرائزنا: حتى الناس في عصور ما قبل التاريخ شعروا به ، لأنه يمكن أن ينقذ حياتهم. يساعدنا الخوف على التعرف على المخاطر في الحياة اليومية والتعامل معها وفقًا لذلك ؛ يجعلنا أكثر يقظة وحذرًا. يتفاعل جسمنا أيضًا معها: لدينا قلب يبدأ الضخ بشكل أسرع ، في ظل ظروف معينة نشعر بالحرارة ، نشعر بالتوتر ونشدد عضلاتنا بلا وعي - في هذه الحالة تعمل حواسنا بأقصى سرعة ونحن مستعدون لردود فعل فورية. هل هذا الشعور مألوف لك؟ من المؤكد أنك مررت أيضًا بمواقف في حياتك اليومية شعرت فيها بالقلق - سواء كان ذلك قبل الامتحان القادم ، أو زيارة طبيب الأسنان ، أو محادثة مع رئيسك في العمل ، أو حتى رحلة بالطائرة. يمكننا أيضًا أن نشعر بالقلق لعدم معرفة ما إذا كانت عائلتنا الحبيبة تعمل بشكل جيد أو إذا كان المرض أسوأ مما كان متوقعًا. في حين أن بعض الناس لا يعانون إلا من شعور بسيط بالغثيان ، يشعر الآخرون الخائفون بالشلل. في بعض الأحيان يمكن أن تتدهور المعاناة إلى انزعاج جسدي: لا يمكن لأي شخص دخول الطائرة بهدوء ؛ بعض الناس يجبرون أنفسهم على القيام بذلك. هو نفسه مع حالات الفحص أو أيضًا قبل المناقشات مع شخصيات السلطة. ولكن هنا يطرح السؤال المهم: متى يكون للقلق تأثير مرضي؟
المخاوف - متى تظل طبيعية ومتى تكون مرضية؟
يتعلق القلق في معظم الحالات بحالة معينة وبالتالي يتناقص مرة أخرى عند زواله. يمكن أن يصبح عبئًا حتى على الأشخاص الذين يبدون هادئين وشجعان إلى حد ما. على الرغم من أن القلق يمكن أن يكون عائقًا في الحياة اليومية ، إلا أنه من الممكن دائمًا العمل على تقليله أو حتى التغلب عليه تمامًا. في ظل ظروف معينة ، قد يكون هناك اضطراب عميق يحتاج إلى العلاج. كثير من الناس يخافون بشكل خاص من الأمراض الخطيرة: فهم يفاجئون بالتشخيص ولا يعرفون كيف يتعاملون معها ويشعرون بالشلل. يجب على أولئك الذين عانوا من مشاكل عدة مرات أن يفكروا في طلب مساعدة معالج لاستعادة راحة البال. يعد هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يتضح أن القلق يخرج عن السيطرة ، ويؤثر على حياة الفرد اليومية بأكملها ، وربما يقيد الشخص إلى الحد الذي لا يمكنه معه متابعة الأنشطة المعتادة. هنا من المحتمل جدًا أن يكون ملف اضطرابات القلق موجود أو يتم البحث عن السبب في مشكلة نفسية أخرى. يمكن للقلق ، إلى هذا الحد ، أن يدمر حياة المرء.
كيف يظهر القلق في الحياة اليومية؟
للقلق وجوه كثيرة - ويؤثر على عدد غير قليل من الناس في حياتهم اليومية. نقدم الأكثر شيوعا اضطرابات القلق هنا.
- هجمات الذعر
أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع غالبًا ما يصابون بنوبات القلق التي تحدث مرارًا وتكرارًا - عادةً في مواقف متشابهة جدًا دائمًا. يمكن أن يكون هذا حشدًا ، ولكن أيضًا الخوف في الظلام أو في المصعد أو في النفق. يمكن أيضًا أن يكون الخوف من العناكب واضحًا جدًا - وهذا الحد الأقصى يسمى بالفعل الرهاب. غالبًا ما لا تجلب نوبة الهلع رد فعل نفسي فحسب ، بل رد فعل جسدي أيضًا. يبدأ المرء في التنفس بسرعة ، ويرتجف في جميع أنحاء الجسم ، ويشعر بعدم القدرة على التنفس ، ويشعر بضغط في صدر أو يعاني من مشاكل في الدورة الدموية - حتى الإغماء أو النوبات ممكنة. كقاعدة عامة ، تستمر نوبة الهلع هذه لبضع ثوانٍ أو دقائق فقط ، ولكن في الحالات القصوى ، هناك أيضًا حالات يعاني فيها المصابون لعدة ساعات. بعد أن يصل الهجوم إلى ذروته ، سينخفض تدريجياً ويصبح المرء أكثر هدوءًا.
- القلق العام
هناك بالتأكيد مخاوف لا تظهر في نوبة هلع ، ولكنها تتطور أكثر فأكثر بمرور الوقت ، فعندما يزداد القلق ، تشعر بشعور بالغثيان أو تشعر بالتوتر المستمر أيضًا ، فأنت مليء بالقلق - أو حتى عندما تفكر في الوراء. وإيابًا ، لا يمكنك ترتيب أفكارك أو التفكير باستمرار في الأسوأ. من المؤكد أن كل فرد منا قد عانى من هذا القلق في مرحلة ما ، سواء في حياتنا الخاصة أو حتى في موقف مهني محدد كان مرهقًا للغاية. إذا استمر هذا الخوف على مدى فترة زمنية أطول ولم يختف ، يطلق عليه الخوف العام. في معظم الحالات ، هذا يخفي خطورة اضطرابات القلق يتطلب علاجًا - لأنه يمكن أن يتفاقم بمرور الوقت ثم يزعج البيئة الاجتماعية أيضًا.
من أين يأتي القلق الشديد؟
يمكن أن يكون للقلق أصول مختلفة جدًا. على سبيل المثال ، إذا تلقيت تشخيصًا سيئًا من طبيب الأسرة ، فمن المفهوم أنك تشعر بالخوف. هذا يمكن أن يكون سرطان، ولكن أيضًا مرض خطير آخر ، يجب على المرء الآن التعامل معه. غالبًا ما تحدث نفس المشكلة مع الم المرضى ، الذين يمكن أن تصبح أعراض الألم لديهم أكثر حدة وتحد منها بشكل أكبر بسبب الخوف. لذلك ، ينطبق ما يلي: القلق ليس دائمًا أمرًا طبيعيًا وضمن نطاقه ، ولكنه غالبًا ما يكون علامة على اضطرابات جسدية أو نفسية. يجب مناقشة هذه الأمور في أقرب وقت ممكن مع الطبيب حتى يتمكن من اتخاذ الإجراءات المضادة المناسبة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك ضد القلق؟
تتمثل الخطوة الأولى دائمًا في عدم تجاهل أو تجاهل المخاوف باعتبارها غير منطقية - يجب الانتباه إليها وتأخذها على محمل الجد. خذ وقتك في فحص مصدر الخوف. ربما كانت لديك تجربة سيئة في الماضي أثارت القلق؟ بمجرد تحديد السبب ، يمكنك ، من ناحية ، محاولة القضاء عليه بنفسك - أو من ناحية أخرى ، يمكنك طلب المساعدة الطبية مباشرة قبل أن يسيطر القلق على حياتك اليومية ويصبح مقيدًا للغاية. لسوء الحظ ، يحدث هذا غالبًا بشكل أسرع مما تعتقد. مخاوف تتعلق بموقف معين ، مثل زيارة طبيب الأسنان أو إجراء اختبار أو حتى الخوف التقليدي من طيرانيمكن التحكم فيها بسهولة. في مثل هذه الحالة ، يمكنك عادةً الرجوع إلى ملف علاج يتعرف على المخاوف الخفيفة والأكثر عمقًا ويعالجها وفقًا لذلك. إنه من الأفضل أن حديث لطبيب عائلتك حول هذا أولاً. يمكنك بالفعل أن تفعل الكثير بنفسك من خلال التفكير في مصدر مخاوفك وكيف يمكنك التغلب عليها. إذا كنت دائمًا ما تشعر بالخجل حيال مواقف معينة ، فقد يكون من المفيد التعامل معها بوعي. للأشخاص الذين يعانون من رهاب العناكبعلى سبيل المثال ، هناك ندوات يمكنك من خلالها التعامل مع الحيوانات الصغيرة مع الآخرين - أو حتى بمفردك - حتى تفقد خجلك. الاحتمال الآخر هو العثور على السبب في إجهاد. في هذه الحالة ، من الضروري تغيير شيء ما في نمط الحياة الحالي. هل يعمل المرء كثيرًا في الوقت الحالي ، هل يعاني المرء من حياة يومية مرهقة أو ربما مخاوف خاصة؟ في كل هذه الحالات ، يمكنك إجراء تغييرات بنفسك من أجل أن تعيش حياة أقل توتراً وبهدوء أكبر في المستقبل. فكر في ما يمكن تحسينه وأين يمكنك أيضًا بثقة قضاء بعض الوقت - يحتاج الجميع إلى ذلك.
