تمرين "الطيران" في قوة التدريب يعمل على تطوير صدر عضلات. بعد فراشة، تتم الحركة أثناء الاستلقاء ، وبالتالي يستقر العمود الفقري بشكل آمن على مقعد ، مما يمنع مشاكل الظهر. نظرًا لأن هذا التمرين يتم حصريًا باستخدام الدمبل ، فإنه يتطلب درجة عالية من الحركة تنسيق وخبرة تدريبية معينة. يستخدم التدريب على الطيران لتعريف صدر العضلات.
عضلات مدربة
في وضع البداية للشخص الطائر ، يستلقي الرياضي بساق مثنية على مقعد. الجزء الخلفي من رئيس يقع مسطحًا على المقعد. يتم وضع الدمبل أمام الجسم مع فرد الذراعين. في تنفيذ الحركة ، يتم توجيه الأذرع الممدودة جانبًا للأسفل ، ولكن ليس أبعد من ارتفاع الجسم. يعتمد وزن التدريب وعدد التكرارات على التدريب حالة وهدف التدريب.
التعديلات
لمنع خطر إصابة الكتف ، يمكن إكمال الطيران على سحب الكابل. لتحقيق زيادة مستمرة في المقاومة ، يوصى باستخدام الموسع. ومع ذلك ، فإن تنفيذ الحركة لا يزال كما هو.
