عضلة دلتا

مرادفات

اللاتينية: M. deltoideus يشكل الكتف عضلة كبيرة ثلاثية الجوانب بسمك 2 سم. شكل العضلة الدالية مشابه لشكل الدلتا اليونانية المقلوبة ، مما يعطيها اسمها. تتكون العضلة من ثلاثة أجزاء: تنبع العضلة الدالية الأمامية من الترقوة ، والجزء الأوسط والخلفي من الترقوة. عظم الكتف.

تقع القاعدة المشتركة للعضلة الدالية في الثلث العلوي من العضلة الدالية عظم العضد. يتم تعصب العضلة الدالية بواسطة العصب الإبطي ، وهو عصب من الضفيرة العضدية. الضفيرة العضدية هي الضفيرة العصبية التي تنشأ في العنق منطقة الحبل الشوكي.

• الأعصاب التي تخرج من هذه الضفيرة تزود عضلات الكتف والذراع واليد. للأجزاء المختلفة من العضلة الدالية وظائف مختلفة اعتمادًا على موضعها بالنسبة لمحور الحركة والموضع بالنسبة إلى عظم العضد، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات تآزرية وعدائية. العضلات مهمة بشكل خاص ل اختطاف، وهو ما يعني فرد الذراع بعيدًا عن الجسم إلى الجانب.

يمكن للعضلة الدالية الأمامية تحريك الذراع للأمام (انقلاب) ، قم بتدويرها للداخل واسحبه نحو الجسم (التقريب). من زاوية 60-90 درجة يساعد العضلة الوسطى في اختطاف. يحرك الجزء الخلفي من العضلة الدالية الذراع للخلف (انكفاء) ، يقوم بتدويرها للخارج - مثل العضلة الدالية الأمامية - تسحب الذراع أيضًا نحو الجسم (التقريب).

من 60-90 درجة كما أنه يدعم الجزء الأوسط أثناء اختطاف. تتكون وظيفة الجزء الأوسط فقط من الاختطاف. يتم تنفيذ الحركات الدورانية بشكل رئيسي بواسطة الكفة المدورة، وهي عضلة أخرى في مفصل الكتف، التي تنتمي إليها عضلات فوق وتحت الشوكة ، وعضلات تحت الكتف وعضلات مدورة صغيرة.

تدعم العضلة الدالية هذه الحركات بأجزاءها الخاصة. نظرًا لموقعه مباشرة تحت الجلد ، يمكن التعرف بسهولة على التقسيم المكون من ثلاثة أجزاء في الأشخاص النحيفين والمحددين. إنها أكبر عضلة في عضلات الكتف.

يتم تدريب العضلة الدالية على وجه التحديد تدريب الوزن. بسبب شد العضلة الدالية يمكن أن تحرك الذراع في جميع اتجاهات الحركة. أهم وظيفة لها هي الرفع الجانبي للذراع ، خاصة عندما تكون الذراع موزعة على 90 درجة.

قادة الإيمان

يمكنك تدريب العضلة الدالية بشكل فعال باستخدام الدمبل. من أجل تدريب الجزء الأمامي من العضلة ، يتم شد الذراع للأمام ، وثني المرفقين قليلاً ، وتتجه راحتي اليدين إلى الأمام أو إلى الأعلى. الآن يتم رفع الدمبل إلى وضع أفقي (تقريبًا.

رئيس الارتفاع) بوتيرة ثابتة ثم خفضه مرة أخرى ، ويفضل دون أن يتأرجح أولاً. في هذا التمرين ، يجب أن تقف عند عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. بالنسبة للعضلة الدالية الوسطى ، يوصى برفع ذراعيك جانبًا إلى وضع أفقي ، مع وضع يتوافق مع تمرين الجزء العضلي الأمامي.

لتدريب العضلة الدالية الخلفية ، ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. يتم رفع الذراعين جانبًا دون التأرجح لأعلى حتى تصبح أفقية. اعتمادًا على الهدف ، يمكن إجراء هذه التمارين بكثافة مختلفة وبدرجات متفاوتة.

تجدر الإشارة إلى أن مفصل الكتف تتميز بكونها مرنة للغاية مقارنة بالآخرين المفاصل. هذا النطاق من الحركة ممكن فقط على حساب الاستقرار. هذا يعني أن ملف مفصل الكتف عرضة جدًا للإصابة وعدم الاستقرار ، ولكنه يسمح بحركات معقدة وشاملة.

لهذا السبب ، الشخصية اللياقة البدنية يجب أن يؤخذ مستوى وحمولة الكتفين في الاعتبار أثناء التدريب. إلى عن على الصحية عند ممارسة الرياضة أو عند البدء في بناء العضلات ، يوصى باستخدام 55-60٪ من القوة القصوى مع 15-20 تكرار. يجب أن يكون مقدار التدريب حوالي ثلاث مجموعات لكل تمرين ، (أي 3 × 15 تكرار).

بين المجموعات يجب أن يكون هناك استراحة لمدة دقيقة واحدة. إذا كنت تفعل اللياقة البدنية التدريب وترغب في زيادة بناء العضلات بشكل أكبر ، يجب أن تتدرب بحوالي 70-75٪ من القوة القصوى. لهذا الغرض ، يوصى بـ 10-15 تكرارًا ، والتي يجب إجراؤها ما مجموعه أربع مرات.

بين المجموعات يجب أن يكون هناك استراحة من دقيقة إلى دقيقتين. إلى عن على وكمال الاجسام ، بناء العضلات وتعريفها ، يجب إجراء التمارين بكثافة عالية ، أي 75-80٪ من القوة القصوى. يجب أن يشمل التدريب 8-10 مرات تكرار ، والتي يجب أن تتكرر من أربع إلى ست مرات.

يجب أن تكون الفاصل بين المجموعات حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق. نظرًا لأن العضلة الدالية (Musculus deltoideus) تتكون من عدة أجزاء ، يجب أيضًا شدها عن طريق تمارين مختلفة. لتمديد الجزء الأمامي من العضلة الدالية ، يتم تثبيت الذراع على الحائط ، على غرار تمتد ال صدر عضلة.

حاول الجزء العلوي من الجسم الابتعاد عن هذا الجدار. من أجل شد الجزء الخلفي من عضلات الكتف ، يتم دفع الذراع نحو رئيس. للحصول على معلومات عامة ، يرجى أيضًا الاطلاع على موضوعنا: تمتد.