| توصية من جمعية التغذية الألمانية (DGE). | |
| يجب أن يشكل حمض ألفا لينولينيك 0.5٪ من الطاقة الغذائية اليومية. للحصول على مستوى مرجعي يبلغ 2,000 سعرة حرارية / يوم ، فإن هذا يتوافق مع ما يقرب من 1 جرام من حمض ألفا لينولينيك يوميًا. |
| محتوى حمض ألفا لينولينيك - معبرًا عنه بالجرام - لكل 100 جرام من المواد الغذائية | |
| زيت بذور اليقطين | 0,48 |
| زيت الصويا | 7,70 |
| Wheat germ oil | 7,80 |
| زيت بذور اللفت | 9,60 |
| زيت الجوز | 12,20 |
| القنب النفط | 20,00 |
| زيت بذر الكتان | 54,80 |
| زيت الشيا | 64,00 |
ملاحظة: الأطعمة في الخطّ الغامق غنية بشكل خاص بحمض ألفا لينولينيك (حمض ألفا لينولينيك ، وغالبًا ما يسمى حمض اللينولينيك أو ALA).
