اليوغا أثناء الحمل: نصائح مهمة
إذا كنت ترغبين في ممارسة اليوجا أثناء الحمل، فيجب عليك أولاً مناقشة ذلك مع طبيبك أو القابلة. من الأفضل ممارسة اليوغا تحت إشراف معلم اليوغا أو المعالج. هناك تمارين ليست مناسبة عمومًا للأمهات الحوامل أو ربما لك فقط على وجه الخصوص.
حماية بطنك
اليوغا للنساء الحوامل لا تتضمن أي تمارين تستلقي فيها على بطنك وتدفع ظهرك من خلالها. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون البطن مقيدا. يتدفق التنفس – لذا من فضلك لا تحبس أنفاسك أثناء اليوغا!
الحمل لا يتحمل الحمل الزائد
من الناحية المثالية، يجب أن تكون فقط تمارين اليوغا التي لا تضع ضغطًا مفرطًا على جسمك ولا تضغط على معدتك في البرنامج أثناء الحمل - وإلا فقد تلحق الضرر بنفسك وطفلك أكثر من نفعه. الأمر نفسه ينطبق على التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح. من الأفضل أن تحصل على الدعم من أحد المتخصصين إذا لم تكن متأكدًا.
في الثلث الثاني والثالث من الحمل (الثلث الأخير)، ينصب التركيز بشكل متزايد على تقنيات التنفس والأساناس التي لا تضع الكثير من الضغط على الدورة الدموية، وتريح المرأة الحامل وتمد قاع حوضها.
احذر من تمارين الانقلاب!
مبتدئين اليوغا
من الأفضل أن ينصح معلم اليوغا أو المعالج مبتدئي اليوغا. يتم تدريس اليوغا للنساء الحوامل في دورات خاصة في العديد من الأماكن. بالنسبة للأمهات الحوامل، غالبًا ما تبدأ جلسة اليوغا بتمرين الاسترخاء. يمكن أن يتبع ذلك تمارين التنفس وتمارين التفكير الإيجابي وأخيرًا الوضعيات. تنتهي الجلسة دائمًا بتمرين استرخاء آخر.
وعي أفضل للجسم من خلال اليوجا
يعد الوعي الواعي بالعمليات والتغيرات الجسدية أمرًا مهمًا للنساء الحوامل. يمكن أن تساعدك اليوغا للنساء الحوامل على تجربة حملك بوعي أكبر.
تعمل اليوغا أيضًا على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية، والذي بالإضافة إلى تمارين التنفس، يعدك لمتطلبات الولادة. وفقا لدراسة صغيرة أجريت على 60 أمًا لأول مرة، فإن اليوغا جعلت الولادة أقل إيلاما.
تعمل بعض الوضعيات على تقوية قاع الحوض، مما قد يساعد في منع ضعف المثانة بعد الولادة.
اليوغا للشكاوى أثناء الحمل
غالبًا ما تساعد تمارين اليوغا في التغلب على الشكاوى المعتادة أثناء الحمل، مثل التوتر وآلام الظهر. العديد من الوضعيات الموصى بها أثناء الحمل والتي يتم تدريسها أيضًا في الفصول الدراسية تعمل على تمدد وتخفيف وتقوية عضلات الظهر بشكل خاص. يعد التنفس العميق والمريح أيضًا جزءًا من العديد من الوضعيات.
يجب عليك مناقشة هذا السؤال مع طبيبك أو القابلة. يمكن للخبراء تقديم النصح لك بشأن التمارين والمجهود المناسب لك. إذا كنت بصحة جيدة وكان حملك يتقدم دون مضاعفات، فإن اليوغا للنساء الحوامل هي رياضة موصى بها بشكل عام أثناء الحمل.
