لمحة موجزة
- الأعراض: التعب، مشاكل في النوم، انخفاض الأداء/التحفيز، الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأسباب وعوامل الخطر: يتحكم ضوء النهار والظلام في الساعة الداخلية عن طريق الهرمونات. إذا خرج عن التوازن، تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- العلاج: لا يوجد علاج طبي ضروري. يمكن للتدابير المستهدفة تخفيف وتقصير الأعراض.
- التشخيص: عن طريق أخذ التاريخ الطبي من طبيب الأسرة.
- الدورة والتشخيص: تختفي الأعراض من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام.
- الوقاية: البدء في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة حتى قبل الرحلة.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ليس مرضًا، ولكنه حالة مؤقتة ناجمة عن العبور السريع للمناطق الزمنية (التحولات في إيقاع الليل والنهار). نظرًا للتغير السريع في المنطقة الزمنية، فإن الساعة الداخلية للمسافر والتوقيت الخارجي للبيئة غير متزامنين مؤقتًا.
من ناحية أخرى، عند السفر بسرعة أبطأ، على سبيل المثال بالسيارة أو الحافلة أو القطار أو السفينة، تتمكن الساعة الداخلية من المزامنة مع المنطقة الزمنية الجديدة - ولا تظهر أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة النموذجية.
يشعر ثلثا الأشخاص بأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما يعبرون المناطق الزمنية بالطائرة. يتم إنقاذ الباقي أو يواجهون مشاكل خفيفة فقط.
كيف يظهر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة نفسه؟
إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فهذا يعني أنك قد تواجه الأعراض التالية:
- حالة عامة مضطربة
- تعب
- صعوبة في النوم والاستمرار في النوم
- زيادة الحاجة للنوم
- زيادة التعب
- النعاس أثناء النهار
- قلة التركيز
- انخفاض الأداء
- الصداع
- فقدان الشهية
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مزاج رطب
- انخفاض الدافع
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وظائف الكلى، ونظام القلب والأوعية الدموية، وإفراز الكورتيزول والميلاتونين، من بين أمور أخرى.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: اتجاه الرحلة
عادةً ما تكون أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر شدة كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تعبرها (يُمكن أن تكون اثنتي عشرة منطقة زمنية كحد أقصى) وكلما حدث ذلك بشكل أسرع. في الأساس، تحدث هذه الأعراض في الرحلات الجوية المتجهة غربًا وشرقًا، ولكنها عادة ما تكون أقوى في الرحلات المتجهة شرقًا.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الفروق الفردية
لا يتفاعل جميع الأشخاص بحساسية متساوية مع التغير السريع في المناطق الزمنية. ولذلك تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل كبير من شخص لآخر. ولذلك فإن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يكون متفاوت الخطورة بالنسبة للمسافرين المختلفين. بشكل عام، يبدو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر وضوحًا عند النساء وكبار السن، في حين أن الرجال والشباب عادة ما يتزامنون بسرعة أكبر مع المنطقة الزمنية الجديدة.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتكيف الأشخاص المسائيون والأشخاص الذين يغيرون إيقاعاتهم اليومية مع منطقة زمنية جديدة بسهولة أكبر من الأشخاص العاديين في الصباح والأشخاص الذين لديهم إيقاعات نوم واستيقاظ ثابتة.
ما الذي يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
هناك ساعة داخلية تدق في كل إنسان. إنه يحدد ما إذا كنت تشعر باليقظة أو التعب ومدى قدرتك على القيام به. فهو ينظم توازن الهرمونات والكهارل ودرجة حرارة الجسم، على سبيل المثال. مركز التحكم في الساعة الداخلية هو منطقة محددة في الدماغ. تتم معايرته من خلال تناوب ضوء النهار والظلام. إذا أصبحت هذه الساعة الداخلية غير متوازنة، فقد تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف يتم علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والميلاتونين
من المفترض أن الدواء الفعال ضد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الميلاتونين. ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي: فالظلام يعزز إفرازه؛ إذا سقط ضوء النهار على شبكية العين، فإن ذلك يمنع إنتاج الميلاتونين.
وبالتالي فإن أقراص الميلاتونين قد تعمل على تطبيع إيقاع الليل والنهار المضطرب أثناء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الخطر هنا هو أن تناول الأقراص في الوقت الخطأ يؤدي إلى إطالة الأعراض.
من الصعب بشكل خاص تقييم الوقت الصحيح لتناول أقراص الميلاتونين بالنسبة لأطقم الطيران. غالبًا ما يكون من غير الواضح بالنسبة لهم المنطقة الزمنية التي تدق فيها ساعتهم الداخلية بالفعل. عيب آخر لأقراص الميلاتونين: لا يُعرف سوى القليل عن الآثار الجانبية المحتملة على المدى الطويل وما يحدث إذا تناولتها بانتظام.
كيف يتم الكشف عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
أولئك الذين يعانون بشدة من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المحتملة لديهم الفرصة لطلب المشورة من طبيب الأسرة. عادةً ما تكون معلومات المريض حول أعراضه ورحلاته الأخيرة كافية للطبيب لتشخيص اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأسئلة المحتملة في محادثة التاريخ هي:
- ما هي الأعراض الخاصة بك؟
- منذ متى وأنت تعاني من الأعراض؟
ما هو تشخيص اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
تختفي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام - بمجرد مزامنة الساعة الداخلية مع التوقيت المحلي الجديد. عادة ما يكون هذا أسرع بالنسبة للرحلات الجوية إلى الغرب مقارنة بالرحلات إلى الشرق.
وكقاعدة عامة، يحتاج الأشخاص إلى يوم واحد في المتوسط لكل منطقة زمنية يسافرون عبرها للتعود على التوقيت المحلي الجديد والتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
تتكيف وظائف الجسم المختلفة بمعدلات مختلفة. يعتاد الناس على إيقاع النوم والاستيقاظ الجديد بسرعة أكبر، بينما تستغرق مستويات الهرمون وقتًا أطول قليلاً لضبطها بالكامل. هذا هو الحال، على سبيل المثال، مع الكورتيزول، والذي يضمن أنك قادر على الأداء بكامل طاقتك عندما تكون تحت ضغط مرتفع.
نصائح ضد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
باستخدام الحيل التالية، يمكنك مساعدة جسمك على التعود على منطقة زمنية جديدة بسرعة أكبر. بهذه الطريقة، يمكنك منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تخفيف الانزعاج أو تقصيره.
لكن كن حذرًا: هذا أمر منطقي فقط إذا بقيت في المنطقة الزمنية الجديدة لأكثر من يومين. بالنسبة للرحلات القصيرة، يُنصح بعدم السماح لجسمك بالتكيف على الإطلاق.
- ابدأ بالتكيف مع منطقتك الزمنية المستقبلية قبل ثلاثة أيام من السفر. إذا كنت مسافرًا غربًا، فاذهب إلى الفراش بعد ساعة واحدة واستيقظ بعد ساعة واحدة في كل يوم من تلك الأيام. إذا كنت مسافرًا شرقًا، فالأمر يسير في الاتجاه المعاكس: اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة واحدة واستيقظ مبكرًا بساعة واحدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد أن تقوم بتغيير وجباتك ودورة نشاطك والراحة معها.
- اضبط ساعتك على وقت وجهتك بمجرد إقلاع الطائرة في الهواء.
- النوم على متن الطائرة؟ إذا كنت مسافرًا شرقًا، حاول النوم أثناء الرحلة. إذا كنت مسافرًا غربًا، فحاول البقاء مستيقظًا والنوم فقط عند غروب الشمس في بلد الوجهة.
- اعتمد إيقاع المنطقة الزمنية الجديدة مباشرة، لذا تناول الطعام في الأوقات المحلية المعتادة، واستخدم ضوء النهار في الأنشطة البدنية والعقلية، واذهب إلى السرير وفق إيقاع الليل والنهار الجديد.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك قضاء الأيام القليلة الأولى في المكان الجديد ببطء - إذا كان ذلك ممكنًا - والحصول على نوم إضافي في الليلة الأولى بعد الوصول.
عمومًا، لا تكون الفحوصات الإضافية ضرورية في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومع ذلك، إذا كان الشخص يرغب في تسجيل نوع وشدة الصعوبات في النوم والنوم طوال الليل بشكل أكثر دقة، فسيتم إنشاء سجل النوم.
ولهذا الغرض، من الضروري أن يقوم الشخص المصاب بتوثيق معلمات النوم المهمة كل يوم على مدى فترة زمنية أطول، على سبيل المثال الوقت الذي يذهب فيه إلى السرير والوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح، وكيف يستغرق وقتًا طويلاً حتى ينام، سواء استيقظ أثناء الليل، وهكذا. ثم يقوم الطبيب بتقييم البيانات.
