تعليمات بحسب إيبلي
مناورات الممرات اليسرى الخلفية: تعتمد مناورات التحرير وفقًا لإيبلي وسيمونت على نموذج تحص القنوات ، على عكس المناورة وفقًا لبراندت داروف. انفصلت البلورات وهبطت في الرواق الخلفي. يتم إجراء التمرين في وضع الجلوس على السرير أو أريكة الفحص.
تمتد الأرجل وتتطلع إلى الأمام. قم بتدوير ملف رئيس 45 درجة إلى الجانب الأيسر. استلقِ بسرعة على ظهرك.
• رئيس يجب أن تميل قليلاً للخلف. قبل القيام بذلك ، استلقِ تحت كتفيك. في هذا الوضع انتظر نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة ثم حرك الخاص بك رئيس 90 درجة إلى اليمين.
يظل الرأس مائلاً للخلف. شغل هذا المنصب مرة أخرى لمدة نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة ثم استدر إلى الجانب الأيمن. في الوضع الجانبي ، استمر في إمساك الرأس بزاوية 90 درجة وانتظر نصفًا إلى دقيقة أخرى.
ثم تحرك من الوضع الجانبي إلى المقعد. حرك ساقيك من السرير. مرة أخرى ، انتظر في كل وضع حتى تختفي الدوخة.
مناورة للممر الخلفي الأيمن: قم بإجراء التمرين مع الجانب الآخر. مرة أخرى ، اجلس على السرير مع فرد رجليك. حرك رأسك 45 درجة إلى الجانب الأيمن ، ومرة أخرى ، تتحرك بسرعة إلى وضع الاستلقاء ويميل الرأس مرة أخرى إلى الخلف قليلاً.
ومع ذلك ، فإنه يحمل 45 درجة إلى اليمين. شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة. يتم توجيه رأسك الآن بمقدار 90 درجة إلى اليسار وما زلت تُبقي رأسك مائلاً قليلاً إلى الوراء.
مرة أخرى ، شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة. ثم أدر رأسك 90 درجة إلى اليسار. ابق في الوضع الجانبي لمدة نصف إلى دقيقة أخرى.
ثم اجلس في مقعدك وحرك ساقيك من السرير. المدة: يتم تنفيذ المناورة حتى دوار ذهب. يمكنك أداء تمرين إيبلي 3 مرات في اليوم ، لمدة 3 مجموعات في كل مرة.
