للحصول على معلومات عامة حول مدرسة الركبة وكيف يتم تنفيذ التدريب ، يرجى الاطلاع على عدد مرات التكرار في مدرسة الركبة: 3-4 سلسلة من 10-15 تكرارًا مع 10 ثوانٍ. فترة الانتظار ، الفاصل بين سلسلة التدريب هو 1-2 دقيقة ، كل يوم ثاني تدريب كثافة الحمل: تقريبًا. 2٪ من القوة القصوى الفحص الذاتي: أثناء التكرار 60-7 يجب الشعور بالحمل بوضوح ، يجب الانتباه إلى التعب رجفة الهدف: يجب أن يزيد التدريب المنتظم من الحمل ويحسن الاستقرار.
سعة حمولة غضروف لا يمكن زيادتها إلا بزيادة الحمل. وضع البداية: الوقوف ، الخطوة الموقف ، متأثر ساق في الأمام ، تمرين مدعوم بالأذرع ، يتم تطبيق الحمل على الساق الأمامية ، ويتم ثني الساق حتى 45 درجة وتمدد مرة أخرى وضع البداية: الوقوف ، والخطوة ، ودعم الذراعين ، و Theraband ملفوفة حول فخذ أثناء الانحناء الخفيف للركبة ، يتم الضغط على الفخذ للخارج مقابل شد Theraband وضع البداية: حامل ذو ساق واحدة في التمديد النشط ، ( مفصل الركبة لا يتم دفعها للخلف) على الساق المصابة. تنفيذ التمرين. يتم سحب الساق الأخرى باتجاه البطن ثم يتم شدها للخلف ، ولا ينبغي أن يستدير الحوض للخلف أثناء الحركة الخلفية للساق. وضع البداية الوقوف بساق واحدة في التمديد النشط تنفيذ التمرين واحد Theraband مثبتة في أحد الأطراف ، مثبتة في الطرف الآخر ، الجزء العلوي من الجسم يتحول إلى الداخل ضد مقاومة Theraband وضع البداية الوقوف على كلا الساقين ، القدمين بالتوازي تنفيذ التمرين الانحناءات الطفيفة للركبة حتى 45 درجة ثني الركبة هام عند ثني الركبة ، هناك يجب ألا تكون "الركبتين المقوسة" أو الساقين المقوسة ، أثناء التمديد فقط حتى "الامتداد النشط" ، وضع القدم ، وضع بدء الملاحظة ، الوقوف على ساق واحدة على المنطقة المصابة ساق أداء التمرين انثناء بسيط للركبة حتى 45 درجة هام لا يمكن أن تحدث "الركبتين" أثناء ثني الركبة ، أثناء التمديد فقط حتى "الامتداد النشط" ، وضع القدم ، وضع بدء الملاحظة ، الوقوف بساق واحدة على السلالم أداء التمرين بطيء نزول السلم هام: إذا ركبت الم يحدث عند نزول السلالم ، يجب شد جهاز VMO على وجه التحديد قبل التحميل.
خاصة عند المشي على الدرج ، غالبًا ما يحدث ما يسمى بالانهيار الإنسي ، أي مفصل الركبة ينحني إلى الداخل أثناء التحميل. يمكن تحقيق زيادة في الحمل أثناء التمارين باستخدام معدات القوة الطبية ، والأوزان (مثل الحديد شريط على الكتفين) عن طريق زيادة عدد مرات التكرار ، عن طريق صعود السلالم الأعلى. وضع البدء في وضع الاستلقاء في الضغط على الساق ، كلتا الساقين أمام اللوحة. أداء التمرين ، يدفع المريض ببطء الجزء العلوي من جسمه للخلف حتى يتم الوصول إلى مد الركبة. وضع ضعيف في ضغط الساق ، والساق المصابة أمام اللوحة ، وربما بالإضافة إلى ذلك وسادة كرة متحركة أسفل القدم. أداء التمرين يصل إلى 8 على ساق واحدة
