تمارين مع Theraband
يمكن إجراء التمارين من وضعية الوقوف أو الجلوس على كرسي. يتم وضع قدم واحدة على أحد طرفي Theraband. أقصر Theraband سيطر ، كلما زادت المقاومة.
يجب إجراء التمرين في البداية فقط ضد مقاومة الضوء حتى يتم إتقانه بأمان. التمرين الأول تمسك اليد المقابلة لساق التثبيت الآن الطرف الطويل من Theraband. تبدأ الحركة من فخذ التثبيت ساق.
الآن يتم دفع الذراع للخارج في قوس عريض ، كما لو كنت تريد الاستيلاء على شيء من الرف خلفك. النظرة تتبع اليد. يبقى الورك ثابتًا في الفضاء ، والحوض لا يدور.
إذا كان هذا صعبًا ، فيمكن ممارسة التمرين أولاً أثناء الجلوس على البراز. يتم عقد الموقف النهائي لفترة وجيزة ، و عظم الكتف يتم سحب اليد المرتفعة إلى أسفل إلى العمود الفقري. ثم يتم تحرير الشد ويتم إرجاع الذراع إلى وضع البداية.
هنا أيضًا ، يمكن الجمع بين التمرين تنفس. عندما يتم رفع الذراع ، في-تنفس يتم إجراء الزفير عند إنزاله. حتى لو كان من الصعب الحفاظ على الإيقاع في البداية ، فإن تنفس لا ينبغي أبدا أن تتوقف.
هذا هو تمرين تقوية لعضلات منتصبة. يمكن أن يكون التمرين شاقًا. يجب الشعور بالتوتر في الجزء العلوي من GCS وبين عظام الكتف.
يتم إجراؤه في 3-4 مجموعات مع 12-15 تكرار واستراحة من حوالي 60-90 ثانية بين المجموعات. التمرين الثاني يمكن أيضًا إجراء التمرين مع موازاة الذراعين. لهذا الغرض ، يتم تثبيت Theraband بكلتا القدمين ويمسك كل ذراع أحد طرفي الشريط.
أثناء الانتصاب رئيس ينظر إلى الأمام ، استنشاق تم. مع الزفير ، تترك يديك تغوص ، وتعبرهما أمام جسمك ، وتترك عمودك الفقري الصدري ينثني قليلاً ويخفض نظرك أيضًا. التمرين هو أكثر شاقة ويجب أن يبدأ مع Theraband خفيف. عدد التكرارات والمجموعات لا يتغير. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين مع Theraband
- تمارين ضد أحدب
جميع المقالات في هذه السلسلة:
