تقصر العضلات الأمامية (البطنية) بشكل ملحوظ في الحياة اليومية اليوم ، في حين أن عضلات الظهر أضعف من أن تصويب العمود الفقري. تمارين ل العمود الفقري الصدري تهدف إلى تصحيح هذا الخلل العضلي ، والحفاظ على حركة العمود الفقري المفاصل واستعادة الوضع الفسيولوجي للعمود الفقري. يجب دمج التمارين في الحياة اليومية على المدى الطويل ويجب إجراؤها بانتظام في المنزل لتحقيق نجاح دائم. من المهم إجراء التمارين بدقة وبشكل نظيف لتجنب التحميل غير الصحيح المحتمل. قد تهمك مقالة "ألم العمود الفقري الصدري - العلاج الطبيعي" في هذا الصدد
تمارين التعبئة
تهدف تمارين التعبئة إلى تحسين المفاصل من العمود الفقري في نطاق حركتهم بالكامل. تمارين التعبئة ليست مرهقة للغاية ويتم إجراؤها في عدة مجموعات مع عدد كبير من التكرارات. التمرين الأول: يتخذ المريض موقعًا على أربع.
يتم وضع اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين مباشرة. يتم توجيه النظرة بشكل غير مباشر للأمام وللأسفل ، بحيث يتم شد العمود الفقري العنقي بشكل فضفاض. الآن دعامة داعمة ، يتم رفع ذراع واحدة وامتدادها بعيدًا إلى الأمام.
النظرة تتبع اليد ، والصدر مستقيم ، العمود الفقري الصدري امتدت. ثم يتم ثني الكوع وسحبه من تحت الجسم قدر الإمكان ، ويستقر الذقن على صدر، يتجعد العمود الفقري ويصبح مستديرًا. يمكن الجمع بين التمرين تنفس.
متى تنفس في ، يتم شد الذراع للأمام ، عند الزفير يتم سحبها نحو الجسم. يتكرر التمرين 20 مرة على كل جانب في 3-4 مجموعات. التمرين الثاني من الوضع الجانبي (وضع Emryo) يتم شد الذراعين فوق بعضهما البعض في اتجاه الرؤية.
مع الأول استنشاق, العضد يمتد وينتقل إلى الجانب الآخر. التحديق والجزء العلوي من الجسم يتبعان الذراع. من هذا الوضع ، يتم أخذ خمسة أنفاس عميقة في المنتفخ صدر.
يجب أن يتم توجيه الذراع الممتدة إلى الأرض بشكل متزايد. مع السادس استنشاق يتم إرجاع الذراع إلى وضع البداية ويتم تغيير الجانب. يمكن العثور على مزيد من تمارين التعبئة في مقالة تمارين التعبئة
جميع المقالات في هذه السلسلة:
