التمدد - تمرين 12

شد الذراع المصابة للأمام بارتفاع الكتف. أضعاف بك معصم لأعلى وامسك أصابعك بيدك الأخرى. الآن اسحب أصابعك قليلاً لأعلى.

عقد الامتداد في الخاص بك ساعد لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. العودة إلى المقال: تمتد التدريبات.