التجسير: الانتقال إلى وضع ضعيف. اربط أ Theraband حول ركبتيك مما سيسحب ركبتيك للداخل. الوقوف مع كلتا الساقين على مستوى الورك مقابل سحب Theraband على الأرض.
بينما تضغط الأرجل للخارج ، ارفع حوضك. تشكل الفخذين والوركين والجزء العلوي من الجسم خطًا مستقيمًا يشير إلى أسفل. استمر في الشد لمدة 15 ثانية أو قم بالحركة 15 مرة دون أن تضع وركيك لأسفل.
تمريرتان أخريان يتبعان. استمر في التمرين التالي.
