"الشطب" في هذا التمرين ، يتم "دحرجة" المواد اللاصقة. لعلاج الركبة اليسرى ، استلق على جانبك الأيسر في الوضع الجانبي. الحق ساق يوضع على الأرض خلف الساق اليسرى لتحقيق الاستقرار.
الآن يتم وضع الجزء الخارجي من الركبة على لفة و "ملفوفة". قد يكون هذا مؤلمًا بعض الشيء ، لكن هذا طبيعي. تواصل مع التمرين التالي
