في الخريف ، تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة ، مما يؤثر على مزاج كثير من الناس. ومع ذلك ، فإن المزاج المكتئب مؤقتًا هو جزء من الحياة ولم يتم بعد الاكتئاب المزمن. بالمعنى الطبي. "خريف وشتاء الاكتئاب المزمن.لذلك نادر جدا. تحدث الاضطرابات الاكتئابية على مدار العام وتزداد بشكل طفيف بشكل عام في فصلي الخريف والشتاء. فقط "الاضطراب العاطفي الموسمي" (SAD) ، وهو نوع فرعي نادر إلى حد ما من مرض الاكتئاب ، يحدث بانتظام خلال هذه الفصول. ما الأعراض التي تميز "كآبة الشتاء" عن اكتئاب الشتاء ، ومتى يجب أن ترى الطبيب ، وكيف يتم علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية؟
الحزن: اضطراب عاطفي موسمي
”المعال الموسمية الاكتئاب"يشير إلى نوع فرعي من مرض الاكتئاب الذي يحدث بانتظام في وقت معين من السنة. يحدث عادةً في الخريف أو الشتاء ، ولكن الاكتئاب المعتمد على الموسم يكون ممكنًا أيضًا في الصيف. ينصب تركيز هذا النوع من الاكتئاب على الشعور بنقص الطاقة وانخفاض القيادة ، ولكنه يشمل أيضًا العديد من الأعراض الأخرى التي ترتبط عادةً بمرض الاكتئاب ، مثل
- مزاج مكتئب
- الشعور بالذنب
- الكآبة
- الكسل
على عكس جميع أشكال الاكتئاب الأخرى ، اكتئاب الشتاء لا يرافقه فقدان الشهية وفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، يعاني المصابون من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية ، مثل الحلويات ، وبالتالي يميلون إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. يشعر المرضى الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب أيضًا بالحاجة المتزايدة للنوم ، بدلاً من اضطرابات النوم المستمرة مثل المصابين بالاكتئاب الآخرين.
كآبة الخريف والشتاء: يلعب الضوء دورًا
قد يكون قلة ضوء النهار الطبيعي وانخفاض شدة الضوء خلال الأشهر المظلمة مسؤولين عن السقوط و اكتئاب الشتاء. قد يكون التعرض القصير لأشعة الشمس محفزًا أيضًا. يؤدي نقص الضوء خلال الأشهر المظلمة إلى حدوث تغييرات كيميائية حيوية معينة في الدماغ يمكن أن يكون مسؤولاً جزئيًا عن الاكتئاب. يؤثر الضوء على إنتاج هرمون الميلانتونين في الجسم ، والذي يؤثر ، من بين أمور أخرى ، على نوم الجسم وإيقاعاته. خلال النصف الأكثر قتامة من العام ، أكثر الميلاتونين ، مما قد يجعل بعض الناس يشعرون بالخمول والنعاس بشكل متزايد. إنتاج ناقل عصبي السيروتونين يتأثر أيضًا بشكل غير مباشر بالضوء.
الاكتئاب الموسمي: متى ترى الطبيب؟
بالنسبة للشخص العادي ، من الصعب معرفة ما إذا كان يعاني من الاكتئاب الموسمي المعتمد أو ما إذا كان مجرد حالة مزاجية متقطعة. في الأساس ، إذا استمرت الأعراض على مدى عدة أسابيع ، يجب استشارة الطبيب. يمكن أن يكون هذا طبيب الأسرة إذا كانت هناك علاقة ثقة معه. خبراء الاكتئاب متخصصون في الطب النفسي والمعالجين النفسيين. كاختبار أول ، يمكن للمتضررين إجراء اختبار ذاتي على الإنترنت في شبكة كفاءة الاكتئاب.
ماذا تفعل بشأن اكتئاب الخريف والشتاء؟
في الحالات الشديدة ، يتم التعامل مع الاكتئاب الموسمي بنفس طريقة التعامل مع جميع أشكال الاكتئاب الأخرى ، أي بمساعدة المضادة للاكتئاب دواء و / أو العلاج النفسي. ومع ذلك ، فإن المرضى الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب غالبًا ما يستفيدون أيضًا من استهداف العلاج بالضوء. باستخدام مصادر ضوء ساطعة للغاية للتعويض عن هذا النقص في الضوء ، تحاول أعراض الاكتئاب أن تهدأ. عادة ما تستخدم مصادر الضوء مع 10,000 لوكس. هذا فعال للغاية للعديد من المرضى ، ولكن في كثير من الأحيان العلاج بالضوء وحده لا يكفي لعلاج الاكتئاب. الجلوس أمام المصباح المكتبي لا فائدة منه على الإطلاق ؛ ناتج الضوء الناتج عن المصابيح التقليدية منخفض جدًا. من ناحية أخرى ، فإن المشي لمسافة طويلة في شمس الخريف مثالي ؛ حتى في أحد أيام نوفمبر القاتمة ، يحصل المصابون على ما يكفي من اللوكس في الخارج خلال النهار. من التأثيرات المصاحبة الجيدة أيضًا الهواء النقي وممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي إضافي. ولذلك ، فإن مصابيح الإضاءة باهظة الثمن ليست ضرورية. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين ليس لديهم وقت للمشي البدء العلاج بالضوء في العيادات الخارجية في بعض ممارسات الطب النفسي. وبهذه الطريقة ، فإن تكاليف الشراء المرتفعة إلى حد ما لمصباح خاص ليست ضرورية. على أي حال ، ضوء علاج يجب أن تناقش مع الطبيب.
المزاج المكتئب لا يحتاج إلى علاج
على عكس مرض الاكتئاب ، فإن الحالة المزاجية للاكتئاب الخفيف لا تتطلب العلاج. يُعرف هذا أيضًا في الطب باسم SAD الفرعي ، أو بالعامية باسم "البلوز الشتوي". يمكن للأشخاص المتضررين القيام ببعض الأشياء بأنفسهم لتحسين مزاجهم: تمرن ، ويفضل أن يكون ذلك بانتظام في الهواء الطلق ، وتوازن الحمية غذائية ينصح. حتى في يوم الشتاء الملبد بالغيوم ، تسود ظروف الإضاءة من 1,000 إلى 3,000 لوكس في الخارج ، في حين أن الحد الأقصى في الداخل هو 500 لوكس. من المهم أيضًا عدم الانسحاب كثيرًا ، ولكن الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية حتى في موسم الظلام. اختبار: هل تعاني من الاكتئاب؟
