تعريف
يُعرَّف مبدأ الإجهاد والتعافي (المعروف أيضًا باسم مبدأ التعويض الفائق) على أنه اعتماد وقت التجديد الفردي على الإجهاد الخارجي والداخلي.
المُقدّمة
يعتمد مبدأ التدريب على التصميم الأمثل للحمل والاسترداد على حقيقة أنه بعد تحفيز الحمل الفعال ، هناك حاجة إلى وقت معين لتعيين محفزات تدريب جديدة. للحصول على تدريب ناجح ، يجب اعتبار الحمل والاسترداد كوحدة واحدة. على أساس التعويض البيولوجي الفائق ، لا يستعيد التجديد مستوى الأداء الأصلي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعديل يتجاوز المستوى الأولي (التعويض المفرط).
قاعدة
3 جوانب مركزية تشكل الأساس لمبدأ التصميم الأمثل للتوتر والتعافي.
- حمل
- إجهاد
- تعب
1. تحميل
يُفهم الإجهاد ، المعروف أيضًا باسم الإجهاد الخارجي ، على أنه المحفزات التي تؤثر على الجسم / الرياضي أثناء عملية التدريب. يتميز الحمل بالحمل المعياري (شدة التحفيز ، ومدة التحفيز ، وتردد التحفيز ، وكثافة التحفيز). باختصار: ما مدى صعوبة التدريب؟ أنواع مختلفة من التوتر:
- الحمل المادي
- الحمل الفسيولوجي
- الحمل الحسي
- ضغط ذهني
2. الإجهاد
يُفهم الإجهاد ، المعروف أيضًا باسم الإجهاد الداخلي ، على أنه استجابة الجسم للتوتر. وهكذا يؤدي الحمل إلى الإجهاد. ينتج عن معايير التحميل وسعة التحميل الفردية.
وبالتالي ، يتم ربط الإجهاد والانفعال عبر سعة الحمولة الفردية. ملاحظة: يؤدي نفس الحمل إلى إجهاد مختلف عند مستويات أداء مختلفة. يمكن فهم الإجهاد والانفعال على أنهما فعل = رد فعل.
يتفاعل الجسم مع تأثير الحمل مع الإجهاد. في الأساس ، كلما زاد الحمل ، زاد الضغط. قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا: مبدأ التحفيز الفعال للضغط
3. التعب
يرتبط التعب ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. خصائص التعب: يمكن تقسيم التعب إلى عدة أنواع فرعية:
- سمة الإجهاد (الإرهاق دائمًا نتيجة إجهاد سابق)
- ميزة عدم كفاية (التعب يقلل من الأداء الحالي)
- خاصية الانعكاس (التعب مؤقت ويقل بالشفاء)
- التعب الحسي (التحفيز الامتصاص والمعالجة)
- التعب العقلي (القدرة على التركيز)
- التعب العاطفي (قوة الإرادة)
- التعب الجسدي (التعب العضلي في الغالب)
