"كرين" ارفع واحدة ساق أمامك ومد كلتا ذراعيه فوقك رئيس في الهواء. يمتد الجزء العلوي من الجسم والوركين. من هذا الوضع ، حركي ذراعيك للأمام في حركة دائرية بينما يتدحرج الجزء العلوي من جسمك.
تظل في وضعية الساق الواحدة. ثم قم بتغيير الدعامة ساق. تواصل مع التمرين التالي
