غشاء العظم التهاب يحدث بشكل متكرر بشكل خاص على الساق. يتأثر العدائون ورياضيون الكرة والراقصون في المقام الأول ، لأن السمحاق عند عظام الساق تتأثر بشدة. كمادات التبريد ومضادات الالتهابات المراهم يوصى بها للعلاج. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن يتم تجنب السمحاق الملتهب على الساق على نطاق واسع.
التحميل الزائد كسبب
غشاء العظم التهاب من قصبة الساق عادة نتيجة الإفراط في الاستخدام. غالبًا ما يحدث عند العدائين المبتدئين الذين يتدربون على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت وليس لديهم أحذية رياضية مبطنة بشكل كافٍ. لكن مشاكل السمحاق ليست شائعة أيضًا في الرياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة ، وكذلك في تخصصات مثل الوثب الطويل أو الوثب العالي ، بسبب الارتداد والهبوط المتكرر.
بالإضافة إلى الأحذية الرياضية ذات البطانة غير الكافية ، يمكن أن تكون الأسباب الأخرى وراء الحمل الزائد: على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للتغيير في الأرضيات ، مثل من الداخل إلى الخارج ، تأثير سلبي. تغييرات في تشغيل يمكن أيضًا أن تكون تقنية وسوء تموضع القدم قيادة لمشاكل السمحاق. علاوة على ذلك ، فإن ارتداء أحذية جديدة أو نعل غير مناسب بالإضافة إلى التدريب المتكرر على المسامير أو الأحذية المبطنة من العوامل المحتملة.
الألم كعرض من أعراض
التهاب من السمحاق يسبب شديدة الم هذا ملحوظ بشكل خاص في الجزء الأمامي من الساق. عادةً ما يكون ملف الم يكون أكثر وضوحًا في بداية التمرين ، وغالبًا ما يشعر بألم حاد بعد وقت قصير. في معظم الحالات ، يتكرر الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين التالي ، ولكن في بعض الحالات تتألم القصبة أيضًا عند الراحة.
بالإضافة إلى الم, التهاب السمحاق يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا أخرى. وبالتالي ، يمكن أن يحدث تورم ووذمة في قصبة الساق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم احمرار المنطقة الملتهبة وتشعر بالدفء.
علاج التهاب سمحاق الظنبوب
إذا كان لديك التهاب السمحاق في قصبة الساق ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة حتى تهدأ الأعراض. يوصى بهذا بشكل خاص إذا كان الألم لا يحدث فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا أثناء المشي العادي.
يمكن تخفيف الألم عن طريق الأدوية المضادة للالتهابات والتبريد المنتظم للساق.
5 نصائح لممارسة الرياضة بعد التهاب السمحاق.
إذا كان لديك التهاب السمحاق في قصبة الساق ، من المهم زيادة تدريبك ببطء فقط بعد استراحة طويلة بما فيه الكفاية. لا تمارس الرياضة لفترة طويلة أو كثيرًا في البداية. في حالة حدوث ألم ، توقف عن التدريب واسترح مرة أخرى.
لتجنب المشاكل في المستقبل ، ألق نظرة فاحصة على تدريبك مرة واحدة:
- تحقق من حذائك: ربما حان الوقت لتدليل نفسك بأحذية رياضية جديدة مع توسيد أفضل. يجب استخدام المسامير أو الأحذية المبطنة فقط من حين لآخر للتدريب.
- اطلب من طبيب العظام أن يفحص وضع قدمك وكذلك وضعك تشغيل تقنية - قد تحتاج إلى نعال. إذا كان لديك بالفعل نعل داخلي ، يجب أن يتم فحص النعل المناسب.
- حاول التدرب بشكل أساسي على أرض ناعمة ، مثل مسارات الغابات.
- امنح نفسك وقتًا كافيًا بين التدريبات لتجديد نشاطك.
- أداء تمارين منتظمة لشد وتقوية عضلات الكاذبة ساق.
