"تراجع عنق الرحم /إطالة"اجلس منتصبًا على كرسي وافعل الذقن المزدوجة (تراجع). من هذا الموقف ثم تدفع الخاص بك رئيس إلى الأمام (انكماش). يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في وضع الاستلقاء. قم بأداء هاتين الحركتين 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
"تراجع عنق الرحم /إطالة"اجلس منتصبًا على كرسي وافعل الذقن المزدوجة (تراجع). من هذا الموقف ثم تدفع الخاص بك رئيس إلى الأمام (انكماش). يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في وضع الاستلقاء. قم بأداء هاتين الحركتين 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
