"العمود الفقري العنقي - الذقن المزدوجة" الاستلقاء على حصيرة في وضع الاستلقاء. حاول تقليل المسافة بين ملف العنق والكلمة. للقيام بذلك ، قم بمد عمودك الفقري العنقي واضغط على الجزء الخلفي من عنقك رئيس بقوة في الأرض.
استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ. قم بتمريرتين إضافيتين بعد استراحة قصيرة. استمري في التمرين التالي للعمود الفقري العنقي
