الدوران: اثن ركبتيك قليلاً ، وشد معدتك وضع كلا الذراعين على الجزء العلوي من جسمك. امسك وزنًا (زجاجة ماء ، دمبل) في يديك واثني مرفقيك بمقدار 90 درجة في كل مرة. يتم تجميع الأوزان / اليدين معًا أمام جسمك. من هذا الموضع ، قم بإجراء دورات صغيرة وسريعة. الجزء العلوي من الجسم و ... تضيق القناة الشوكية - تمارين 8
"تمديد الظهر السفلي" الوقوف بشكل منحني قليلاً على الحائط. ضع Blackroll® على مستوى العمود الفقري القطني. لتكون قادرًا على ممارسة الضغط ، يجب أن تكون قدميك على بعد بضعة سنتيمترات من عرض الورك من الحائط. نشمر لأعلى ولأسفل على Blackroll® عن طريق ثني ركبتيك وشدهما قليلاً. في نقاط التوتر بشكل خاص في ... 1 تمرين Blackroll
"الفخذ إلى الخلف" لفرد الجزء الخلفي من الفخذين ، ضع Blackroll® في مقعد طويل تحت الأرداف. أنت تدعم نفسك بيديك على الأرض وترفع وركيك. عن طريق شد مفصل الكتف ، يمكنك دحرجة بلاك رول للأمام وللخلف. الهياكل الملصقة تخلق سحبًا إضافيًا ... 2 تمرين Blackroll
في وضع الاستلقاء ، اضغط على أسفل الظهر بقوة في الأرض ، وشد المعدة. تكون الركبتان بزاوية 90 درجة في الهواء. ثم يتم شد ساق واحدة تحت شد البطن وتوجيهها بالكعب نحو الأرض (لا تستلقي). يتبع ذلك 10 whl. ثم التغيير. خذ استراحة من ... تضيق القناة الشوكية - تمارين 5
الضغط على الحائط: أنت تقف مع كعبك وأردافك وظهرك وكتفيك على الحائط. تحمل في يديك وزنًا (حوالي 1-2 كجم) أو طرفي جهاز العلاج الذي تقف عليه. الآن اضغط على أسفل الظهر بقوة على الحائط بينما يتم شد كلا الذراعين أمام ... تضيق القناة الشوكية - تمارين 6
الملاكمة: اثن ركبتيك قليلاً ، وشد معدتك وضع كلا الذراعين على الجزء العلوي من جسمك. امسك وزنًا (زجاجة ماء ، دمبل) في يديك واثني مرفقيك بمقدار 90 درجة في كل مرة. من هذا الموقف قم بحركات ملاكمة صغيرة وسريعة. يريد الجزء العلوي من الجسم والوركين الاستدارة ، وهو أمر يجب تجنبه ... تضيق القناة الشوكية - تمارين 7
تضيق القناة الشوكية للعمود الفقري القطني هو تضيق القناة الشوكية للعمود الفقري. العلاج المحافظ لهذا التضيق هو عرضي بحت ، أي يتم علاج الألم الناجم ، وليس تضيق القناة الشوكية. يمكن علاج جميع حالات تضيق القناة الشوكية للعمود الفقري القطني تقريبًا (> 95٪) بنجاح ... تمارين تضيق القناة الشوكية
نهج العلاج الطبيعي لتضيق العمود الفقري في أسفل الظهر هو النهج الأكثر أهمية والواعدة في علاج تضيق العمود الفقري القطني. تحافظ الحركة على الدورة الدموية والعضلات ، وتعزز المرونة وتحمي من المواقف الصلبة الطويلة وبالتالي الضغط المستمر على الهياكل المثقلة بالأعباء. المشي بسرعة بدلاً من ذلك ... نهج العلاج الطبيعي لتضيق العمود الفقري في أسفل الظهر | تمارين تضيق القناة الشوكية
مزيد من التدابير لعلاج تضيق القناة الشوكية قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: العلاج الطبيعي لتضيق القناة الشوكية المدرسة الخلفية لتضيق القناة الشوكية للفهم التشريحي للقناة الشوكية من أجل جعل الصورة السريرية مفهومة ، سيكون الهيكل التشريحي كذلك ناقش أولا. العمود الفقري ، الاسطبل ... مزيد من الإجراءات لعلاج تضيق القناة الشوكية | تمارين تضيق القناة الشوكية
التعبئة الذاتية: في وضعية الانبطاح على الطاولة ، تُترك الأرجل معلقة بحرية. تقع عظام الحوض على حافة الطاولة. يؤدي هذا إلى سحب العمود الفقري القطني وتحريك الأجسام الفقرية الفردية. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. إذا لزم الأمر ، يمكنك أداء التمرين عدة مرات في اليوم. يكمل … تمارين 1 ضد تضيق القناة الشوكية - التعبئة الذاتية
"في وضع الاستلقاء ، ضع كلا الساقين على سطح مرتفع بحيث يستقر أسفل الظهر تمامًا على الأرض وليس في ظهر مجوف. ابق في هذا الوضع طالما أنه مريح لك. تواصل مع التمرين التالي
ثني الجزء العلوي من الجسم: في وضعية الجلوس ، ضع الجزء العلوي من جسمك بين ساقيك إلى الأمام. فقط دعها تتدلى ودع كل التوتر ينخفض. عندما تستقيم ، سيتم تقويم فقرة واحدة مرة أخرى ، فقرة بواسطة فقرة. تواصل مع التمرين التالي.
