تمارين الظهر في المكتب: التمرين 4

• أمسك صحيفة مطوية بعرض الكتفين ، مع توجيه ظهر يديك لأعلى. انحنى من ظهرك مستقيم واتجه إلى ركبتيك. دع ذراعيك تتدلى بشكل فضفاض.
• الآن اسحب الصحيفة على طول الطريق إلى ملف صدر. توقف لفترة وجيزة ثم حرر ببطء.
• هام: حافظ على التوتر في عضلات البطن والظهر.
• عشر مرات ، استراحة قصيرة ، ثلاث مرات في المجموع.

التأثير: يحل العنقيقوي أسفل الظهر.