تم تصميم العلاج الطبيعي للركبة بشكل فردي وفقًا للمشكلة الحالية والأهداف التي يرغب أخصائي العلاج الطبيعي والمريض في تحقيقها معًا في العلاج الطبيعي. تشمل الأهداف المحتملة التعبئة ، وتوسيع الحركة ، والتقوية ، والاستقرار ، وتفجير العضلات أو الم التخفيض.
تمارين
تشير التمارين إما إلى المفصل نفسه ، أو إلى الهياكل المحيطة مثل الأربطة والعضلات ، أو سلسلة العضلات بأكملها المحيطة بالركبة. من الممكن أيضًا تضمين العمود الفقري والوضع ، نظرًا لأن العديد من المشكلات في الركبة تنشأ في المنطقة التي يتم إمدادها منها الأعصاب (الانتقال من العمود الفقري الصدري إلى القطني). إذا كانت هناك مشاكل في هذه المنطقة ، فإن الأعصاب إرسال المزيد من الإشارات إلى منطقة التوريد الخاصة بهم وبالتالي يمكن أن تسبب الم حتى في الأماكن البعيدة.
على العكس من ذلك ، يمكن أن تبدأ المشكلة بنمط القدمين والمشي وتنتقل عبر سلسلة العضلات - وهي طريقة علاجية أخرى للعلاج الطبيعي النشط.
- للتعبئة الذاتية للركبة ، فإن "ركوب الدراجات" في وضع الاستلقاء مناسب. يتم ثني الورك والركبة حتى 90 درجة ويتم شدها للأمام في دوائر في تناوب متناغم ثم يتم إعادتهما إلى الجسم.
- بدءًا من نفس الوضع ، يمكن ممارسة تمرين إطالة الركبة بمساعدة شريط Thera.
مثل القاذفة ، يتم لفها مرة واحدة حول نعل القدم ويتم تثبيت النهايات باليدين. في منطقة المقاومة الموجهة والجرعة الذاتية ، يمكن الآن شد الركبة وثنيها ببطء مرة أخرى. احذر من الحركات المراوغة مثل الظهر المجوف في العمود الفقري القطني ، والذي يقاومه التوتر البطني.
- وضع ضعيف: الكعبان لأعلى والحوض يتم رفعه وخفضه ببطء مع الكثير من توتر الجسم دون وضعه تمامًا.
بعد حوالي 12 تكرارًا ، يتم رفع الحوض بحيث فخذ والبطن في وضع مائل - من المهم شد الأرداف والبطن معًا بقوة. يجب أن تظل الأكتاف مرتخية وأن يستمر التنفس بشكل منتظم وعميق وأن تكون الركبتان في وضع موازٍ على مستوى الورك. الاختلاف باعتباره تفاقم هو تمتد من واحد ساق.
الفخذان لا يزالان على نفس المستوى ، والحوض لم ينزل وأخرى أقل ساق بشكل مستقيم للأمام.
- يمكن إجراء تمارين تقوية محددة حول عضلات الركبة من أوضاع مختلفة. في وضع الاستلقاء ، يمكن الضغط على الركبة الممتدة بقوة على وسادة / لفة أسفل الركبة مع رفع أصابع القدم.
- الخارج ، أو الخاطفون ، يقوون أثناء الوقوف. في الوقوف على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً والتمسك بظهر كرسي ، والآخر ساق يتم رفعه للخارج وإنزاله ببطء إلى الخلف إلى الجسم دون وضع القدم لأسفل.
هنا أيضًا ، القوة-القدرة على التحمل يتم استخدام المنطقة للتدريب ، مع تبديل كلا الساقين بين 3 مجموعات من 12-15 تكرار لكل منهما.
يمكن العثور على المزيد من التمارين لمفصل الركبة في المقالات
- في المقعد على مستوى مرتفع مع أرجل معلقة بحرية ، تتأرجح الأرجل السفلية للخلف وللأمام لبضع دقائق بهدوء وبدون بذل الكثير من الجهد. خاصة بعد العمليات والشلل الطويل ، كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يساعد هذا التمرين على الاسترخاء الم وتصلب في الركبة.
- الأسطح غير المستوية مناسبة لتدريب محاور الساق وحساسية العمق عند الوقوف. بالنسبة لتمارين الركبة في العلاج الطبيعي ، يتم استخدام وسائد متذبذبة أو أغطية دوارة للعلاج ، كما أن البطانية الملفوفة مناسبة في المنزل.
في البداية ، تقف كلتا القدمين عليها ، وتكون الركبتان مثنيتين قليلاً ، وبقية الجسم في وضع ثابت ومستقيم. نتطلع إلى الأمام ، تحاول أولاً العثور على تحقيق التوازن. بعد ذلك يمكنك الإمالة قليلاً للأمام وللخلف مع لف باطن قدميك.
- المشي على الفور والعينين مغلقة ، وثني الركبة والوقوف على ساق واحدة.
إذا تم إتقان جميع الاختلافات بشكل جيد ، يمكن عمل تشتيت إضافي للذراع ، مثل رمي الكرة. حتى عند الوقوف على الوسادة ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقيم مقاومات خارجية في نقاط مختلفة من الجسم ، مما يعزز توتر الجسم من خلال السماح للمريض بمحاولة الثبات على وضعه وعدم دفعه بعيدًا.
- في المقعد مع الأسفل من الساق يتدلى ويتجه للخارج قليلاً ويتم سحب أصابع القدم أيضًا ، يتم رفع الساق من الورك وخفضها ببطء مرة أخرى - 12 إلى 15 تكرارًا و 3 مجموعات. هذا يقوي المقربة تقع في داخل الفخذين.
- في وضعية الانبطاح ، تنحني الركبة ببطء وبقوة ضد مقاومة اليد لأخصائي العلاج الطبيعي ، ويتم تحريرها أيضًا ضد المقاومة.
- لتقوية عضلات الساق ، يتم الضغط على الكعبين معًا بقوة أثناء الوقوف ، ودون فك هذا التلامس ، يتم الضغط عليهما ببطء في وضع إصبع القدم وإنزالهما مرة أخرى.
- لتمتد العجول ، أ كرة المضرب يتم وضع كرة أو لفة صغيرة تحت أ الأمامية.
تتحرك القدم الأخرى في وضع المشي وتكون أمام القدم الأخرى قليلاً. عن طريق دفع الحوض ، يتم شد الجزء الخلفي من الساق.
- لتمتد سلسلة العضلات الأمامية ، تنحني إحدى الساقين أثناء الوقوف بحيث تكون القدم أو الكاحل يمكن تثبيت المفصل باليدين بالقرب من الأرداف. هنا أيضًا ، يمكن زيادة التمدد عن طريق دفع الحوض. تمتد تمارين الإطالة لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل أن يتم إطلاقها ببطء.
- ألم في تجويف الركبة
- يعمل على آلام الركبة.
- العلاج الطبيعي بعد تمزق الرباط الصليبي
- الغضروف المفصلي الممزق - العلاج الطبيعي
هل تبحث عن تمارين للركبة بعد اصابات مختلفة؟
- تمارين مع الركبة TEP
- تمارين لإصابة الأربطة الداخلية والخارجية
- تمارين لآفة الغضروف المفصلي
- تمارين رياضية لتمزق الرباط الصليبي
- تمارين لتلف الغضروف
جميع المقالات في هذه السلسلة:
