العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين العضدية) هي عضلة قوية وواضحة للغاية في الجزء الأمامي من العضد. إنه مسؤول عن معظم حركات الذراع ، خاصةً عند الانثناء مفصل الكوع. الأوتار من العضلة ذات الرأسين تنشأ في التجويف الحقاني لل عظم الكتف وتتعرض من الناحية التشريحية لضغط ميكانيكي عالي. إذا كانت العضلات مرهقة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال من خلال تدريب الوزن، رمي الرياضة ، أخطاء الموقف والحركة أو غيرها أمراض الكتف التهاب المفصل وتر العضلة ذات الرأسين يتطور بسرعة في 90٪ من الحالات على الذراع المهيمنة.
تمارين
في حالة وتر العضلة ذات الرأسين التهاب ، والهدف الأساسي هو منع إعادة تحميل وتر العضلة ذات الرأسين في وقت مبكر. هذا يعني أن جميع علامات الالتهاب يجب أن تكون قد خفت قبل أن يبدأ التدريب. هذا التدريب مهم ، وإلا فإن القيود في الوظائف ونطاق الحركة ستنتج.
يحدد الطبيب المعالج الوقت الذي يمكن أن تبدأ فيه التمارين. تمتد ثم تكون التمارين مثل ما يلي هي الأنسب: 1) تمرين "العقد": يتم شد كلا الذراعين للخلف واليدان متشابكتان. يمتد المرفقان وتتجه راحتي اليدين إلى الأسفل.
الآن من الضروري مد الذراعين بعيدًا عن الجسم باتجاه الغطاء حتى أ تمتد يُنظر إليه. 2) تمرين "اليد الثانية": يتم شد الذراع المصابة للأمام على ارتفاع الكتف (حوالي 90 درجة). يمتد الكوع إلى أقصى حد.
يشير كف اليد إلى أعلى ويتم شد الأصابع. الآن ، يمسك الشخص المصاب أصابع الجانب المصاب بيده الثانية ويضغط بالأصابع / راحة اليد قليلاً باتجاه الأرض. ال تمتد يقام تقريبا.
20-30 ثانية قبل أن يتم تحريره مرة أخرى. كرر 3-5 مرات. 3) تمرين الزاوية: يقف الشخص المصاب أمام الزاوية.
يتم نشر كلا الذراعين بشكل جانبي بزاوية 90 درجة. الآن يتخذ الشخص المصاب خطوة ويميل بيديه على جدارين الزاوية مع تمديد المرفقين. تتحرك العقارب لأعلى بمقدار 30 درجة على كلا الجانبين.
يجب أن يشعر المريض بعد ذلك بسحب طفيف من الكوع إلى الكتف والعمود الفقري الصدري. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر 5 مرات.
4) تمرين "الحائط": يقف المصاب مع جانبه المصاب مقابل الحائط. الآن يمد الذراع المصابة للخلف ، موازية للأرض. يمكنك زيادة التمدد عن طريق تغيير الضغط الذي تميل به على الحائط. يجب أن يظل الوضع ثابتًا لمدة 30 ثانية ويتكرر حوالي 3-5 مرات. بالإضافة إلى التمارين الموصوفة ، يجب إضافة تمارين لتقوية عضلات الكتف بالكامل وتصحيح وضع الشخص المعني في حالة ضعف أو أخطاء الموقف.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
