واقفًا ، اربط يديك خلف جسمك. الآن ارفع ذراعيك خلف جسمك في وضع مشدود. يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيماً والساقين ممدودة.
أحضر الخاص بك عظم القفص الصدري حتى يتم سحب الكتفين إلى أسفل. عقد الامتداد في الخاص بك صدر عضلات لمدة 10 ثوان ويكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي
