من وضع الوقوف ، خذ اندفاعًا طويلًا إلى الجانب الأيمن. اليسار ساق تتمدد بينما تنحني الساق اليمنى. تشير الأقدام إلى الأمام.
انقل وزنك إلى يمينك ساق ودعم ركبتك اليمنى. استمر في التمدد في الجانب الداخلي الأيسر من جسمك فخذ لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين بعد استراحة قصيرة. تواصل مع التمرين التالي
