لزيادة التمرين السابق ، يمكنك أيضًا رفع كلا الذراعين. للقيام بذلك ، ضع نفسك في نفس الموقف. اجعل ظهرك مستقيمًا ، واجعل حوضك يميل للأمام ويشد بطنك.
تحولت الأرجل للخارج. الآن مد ذراعيك للأمام واحتفظ بهما في ارتفاع كتفيك. تأكدي من أن ظهرك مستقيم وعمودك الفقري العنقي طويل. العودة إلى المقال تمارين متساوية القياس
