التعبير على مائدة الإفطار يتحدث عن مجلدات: وجه قاتم ، وعينان نعسان ، وأكتاف متدلية. ال فم، من ناحية أخرى ، لا تتحدث على الإطلاق. فقط بعض التذمر يمكن استخلاصه منه ، في أحسن الأحوال "نعم" أو "لا". تذمر الصباح. مستيقظًا من النوم مبكرًا جدًا ، يبدأ يومه في مزاج سيئ ويحتاج إلى ساعات حتى يبدأ في العمل. وفقًا لمسح ، يصف واحد من كل أربعة ألمان نفسه بأنه غاضب الصباح. ليس من النادر أن يكون الدافع وراء الحجج والاتهامات مثل: "ألا يمكنك إجراء محادثة معقولة؟" - لأن تقلب المزاج الصباحي يُنظر إليه على أنه فظاظة.
الإيقاع الحيوي حاسم
يقف باحثو النوم الآن في حالة تأخر الصباح: في الواقع ، أثبت الباحثون في التجارب أن الساعة الداخلية متأخرة بساعة في بعض الأشخاص ، وأن إيقاعاتهم الحيوية تتأخر.
على حد سواء عقليًا وجسديًا ، يبدأون في وقت لاحق ولا يكونون فعالين بشكل كامل في ساعات الصباح الباكر - يمكنهم التركيز فقط بصعوبة في الساعات الأولى من المدرسة أو لا يتماشون مع الوظيفة.
الطائر المبكر يمسك الدودة - ليس من أجل احتكاك الصباح
يتم تحديد ما إذا كان الشخص يبدأ اليوم بنشاط مبكر أو يواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وراثيًا ويعتمد على العمر. كان هذا نتيجة بحث أجرته جامعة ميونيخ وجامعة سوري البريطانية ، على سبيل المثال. بينما يكون الأطفال لائقين في وقت مبكر ، يجد المراهقون صعوبة في المضي قدمًا. من ناحية أخرى ، يميل كبار السن إلى بدء اليوم مبكرًا جدًا.
ويلعب ضوء النهار دورًا أيضًا. في الأشهر الأكثر قتامة من العام ، يؤدي قلة ضوء الشمس إلى زيادة إرهاق الناس. لكن ما يسمى باحتجاجات الصباح ليست تحت رحمة ساعتهم الداخلية تمامًا. مع بعض النصائح ، يمكنهم تحقيق أقصى استفادة من الصباح.
ينصح عالم النفس فرانك ماينرز أولاً باستبعاد سبب عضوي محتمل. ”أحيانًا منخفضة دم الضغط المعروف باسم انخفاض ضغط الدم، هو سبب كفاح الناس من أجل النهوض "، كما يقول ماينرز. الدوخةطنين في الأذنين و ايادي باردة والقدمان هي الأعراض التي توحي بذلك.
قفزة في بدء اليوم
إذا كان الإيقاع الحيوي هو "المسؤول" عن صعوبات البداية ، فيمكن أن يساعد برنامج التمرين المستهدف في الدخول إلى اليوم بشكل أفضل. خاصة تمتد التمارين والحركات التي تحفز تداول توفير الزخم المفقود. يوفر الإفطار الخفيف الطاقة اللازمة لهذا اليوم.
إذا لم تتمكن من الحصول على أي شيء في الصباح لأنك معدة لا يزال نائمًا ، يجب أن تأكل قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة أو قطعة واحدة زبادي وتناول فطورًا ثانيًا أكثر ثراءً في المدرسة أو العمل ، كما تنصح خبيرة التغذية حنا كاترين كرايبيك.
لكن يجب على الأقارب أيضًا أن يأخذوا بعض النصائح وألا يأخذوا شكاية الصباح على محمل شخصي ، ولكن ببساطة اتركوا الشكوى بمفردهم. "اللوم لا قيادة إلى النجاح بل إلى جعل الوضع أسوأ "، كما يقول ماينرز.
نصائح للتذمر الصباحي
- لا تقفز من السرير على الفور. قم بإطالة وإطالة ذراعيك وساقيك أولاً - حتى أثناء الاستلقاء. هناك تمرين واحد يمكنك القيام به وأنت لا تزال في السرير للحصول على ما تريد تداول الذهاب: استلق على ظهرك واسحب ركبتيك بقدر ما تستطيع تجاه ذقنك. انتظر لفترة وجيزة وكرر عدة مرات.
- يساعد الضوء على الاستيقاظ بسهولة أكبر. يضمن أن الدماغ توقف عن إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. في الخريف والشتاء ، عندما تغيب أشعة الشمس في الصباح ، يساعد عداد الوقت على المصباح. الموسيقى ذات الإيقاعات المتدفقة مفيدة أيضًا. أثبتت الدراسات التأثير الإيجابي على النفس.
- املأ ب أكسجين على النافذة أو على الشرفة وقم ببعض التمارين البسيطة مثل يتقرفص ودوائر الذراع. ينشط الاستحمام الدافئ دم تداول. كما أن تدليك الفرشاة الخفيف يعزز الاستيقاظ.
- تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً - لا تأكل متأخرًا ، ونم في غرف جيدة التهوية ، واذهب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية - إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهذا يساهم في صباح سعيد.
- قهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعلك مستيقظًا. ومع ذلك ، تأكد من تناول المشروبات الخالية من الكافيين في الصباح لتجديد السوائل تحقيق التوازن بعد الليل.
