فترة الصيام - ما مدى فعاليته حقًا؟

المُقدّمة

الفاصل المشطوب - أيضًا كما تم تحديده بشكل متقطع - هو شكل مغذي معين ، والذي يستخدم غالبًا كمقياس لخفض الوزن ويتم تقييمه بعد ذلك باسم Diätform. يتكون مبدأ الفترة المشطوفة من حقيقة أنه بانتظام في إيقاع معين بين الأوقات المشطوفة وأوقات تناول الطعام يتغير المرء. هناك أنواع مختلفة من الفاصل الزمني المشطوب ، وهي تختلف فيه ، حيث يتم تحديد الفاصل الزمني لإجازة الطعام. خارج فترات الشطب يمكن أن تؤكل بشكل طبيعي ، دون احتساب السعرات الحرارية . لهذا السبب ، وبسبب النجاحات الباهرة في الدراسات على نموذج الحيوان المشطوب ، فإن Diätformen يتمتع باهتمام متزايد.

تعليمات الصيام

هناك أشكال مختلفة للفاصل الزمني صيام. تختلف فيما يتعلق بكل منها صيام فترات. المتغيران الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هما المتغير 5: 2 والمتغير 16: 8.

أولاً ، يتم وصف جميع المتغيرات الخاصة بالفاصل الزمني المشطوب بإيجاز ، ثم يتم إجراء إرشادات أكثر تفصيلاً بالإضافة إلى كيفية تشغيل الفاصل الزمني المشطوب. مع 5: 2-Variante في يومين غير متتاليين ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية إلى 500 (للنساء) إلى 600 (للرجال) من السعرات الحرارية يوميًا ، ويمكن تناول الطعام في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع بشكل طبيعي. مع متغير 5: 16 ، وهو البديل الأكثر شيوعًا للفاصل الزمني صياميتم الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، ويمكن تناول الثماني ساعات المتبقية دون قيود.

مع صيام اليوم البديل الأكثر استخدامًا ، والذي يُطلق عليه أيضًا صيام الأكل-التوقف-الأكل أو الصيام المتناوب ، يصوم المرء كل يومين ، مع الحد الأقصى من السعرات الحرارية المتناولة حوالي 500 سعرة حرارية. في الأيام المتبقية يمكنك أن تأكل دون قيود. غالبًا ما يتم اختيار متغير 16: 8 للصيام المتقطع.

إذا قرر المرء الشطب بعد هذا البديل ، فيجب على المرء أولاً تحديد ما إذا كان يترك وجبة الإفطار أو وجبة المساء تفشل كوجبة رئيسية في النهاية 16 ساعة شطب يوميًا للاحتفاظ بها. يمكن للبشر ، الذين لا يستطيعون البدء بدون وجبة الإفطار في اليوم ، أن يأخذوا هكذا على سبيل المثال في الساعة 8 صباحًا كما استخدموا وجبة الإفطار التي يختارونها لأنفسهم ، وقد يأكلون بعد ذلك بعد الساعة 16 صباحًا. لذلك يجب على البشر ، الذين يجب أن يستيقظوا في ساعات الصباح الباكر ، أن يفكروا في تحويل وجبة الإفطار مؤقتًا على الأقل إلى الخلف.

بخلاف ذلك ، تبدأ فترة الشطب لمدة 16 ساعة على سبيل المثال مع وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا والتي تبدأ بالفعل من الساعة 14. يمكن للبشر ، الذين يفضلون الاستغناء عن وجبة الإفطار بدلاً من العشاء ، أن يأخذوا على سبيل المثال وجبتهم الأخيرة عند الساعة 19:11. تنتهي فترة الشطب التالية عند الساعة XNUMX ظهرًا ، بدءًا من هذا الوقت على سبيل المثال يمكن تناول وجبة فطور متأخرة أو غداء مبكر.

المهم في الفترة الزمنية المشطوفة هو الانتباه في ساعات الشطب على كمية كافية من السائل. مسموح بالماء والشاي غير المحلى وكذلك القهوة بدون حليب. يقدم الشخص المباشر مع البشر ، الذين لا يتركون وجبة الإفطار ، لذلك قهوة أو شاي الصباح كبديل صغير للإفطار لبداية صحية في اليوم.

ولكن ماذا عن الثماني ساعات التي يمكنك خلالها تناول الطعام دون قيود؟ من حيث المبدأ ، يتم تطبيقه مع فترة مشطوفة بحيث يمكن تناولها بشكل طبيعي في هذه الساعات وبدون تقليل السعرات الحرارية. من الأهمية بمكان للنجاح - إذا كان إنقاص الوزن هو الهدف - فإنه لا يأتي في غضون 8 ساعات من مرحلة Ess لإمداد مفرط من السعرات الحرارية.

عادة لا يكون هذا ضروريًا ، لأن الجسم سيرهق بسرعة 3 وجبات في 8 ساعات. مع بداية الشطب الفاصل بعد طريقة 16: 8 ، سيلاحظ المرء بذلك سريعًا نسبيًا أن وجبتين رئيسيتين خلال 2 ساعات كافية تمامًا. عند الاستيلاء على الهجمات مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية يجب أن يتم بشكل طبيعي بدون إن أمكن ، لأنه بخلاف ذلك يمكن تقليل تأثير الشطب بشكل واضح.

لذلك يجب الانتباه خلال 8 Ess-Stunden إلى تغذية متوازنة ، ومع ذلك لا يجب فعل أي شيء بدونها. كستلاتة مع Pommes أو الشوكولاتة الأخرى شريط قد يقف تماما في القائمة - في التدابير. مع المتغير 15: 2 ، يكون من المفيد تحديد في أول يومين ثابتين ، أيهما مشطوب.

هذا يسهل على الجسم - وكذلك النفس - تحويل الشطب الحمية غذائية. في يومي الصيام يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 سعرة حرارية. من المستحسن أن تغطي السعرات الحرارية مع الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة ، وهنا أيضًا ، من المهم للغاية التأكد من أن لديك كمية كافية من السوائل.

إذا كنت تشتهي شيئًا حارًا ، يمكنك أيضًا استخدام مرق الخضار ، على سبيل المثال. من ناحية ، تعمل كمورد سائل ، ولكنها من ناحية أخرى ترضي الرغبة في شيء ما. من الأمثلة الجيدة على الوجبات الخفيفة في يومي الصيام

• رقائق الشوفان مع اللبن الرائب قليل الدسم أو الجبن وبعض التوت ،
• أطباق الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون ،
• الخضار النيئة أو المطبوخة ،
• سلطات متنوعة ،
• البيض بجميع أشكال تحضيره