من المؤكد أن كل شخص يشعر بالغيرة في مرحلة ما. بالنسبة للبعض ، الغيرة العرضية هي جزء من الشراكة. ومع ذلك ، مع مكالمات التحكم ومشاهد الغيرة ، فإنك تعرض علاقتك بسرعة للخطر. نظهر ما يمكنك فعله للسيطرة على غيرتك.
ما هي الغيرة؟
الغيرة عبارة عن مزيج من عدة مشاعر. في المقدمة يوجد خوف مزعج من فقدان عاطفة أو اهتمام مقدم رعاية مهم لشخص آخر. عادة لا يهم ما إذا كان هناك سبب واقعي للغيرة أم لا. بالإضافة إلى الخوف من الخسارةغالبًا ما يصاحب الغيرة الغضب والحزن وعدم الثقة ومشاعر الدونية وأحيانًا العدوان.
مسببات الغيرة الحادة
في العلاقات ، الغيرة ليست ظاهرة غير شائعة - وهي كذلك بغض النظر عن الجنس. ومع ذلك ، في حين أن الرجال أكثر عرضة لرد فعل الغيرة عندما يشتبهون في أن شريكهم خيانة جنسية ، وفقًا للاستطلاعات ، فإن الغيرة لدى النساء عادة ما تكون ناتجة عن الألفة الكبيرة لشريكهم بشخص ثالث. لكن الغيرة موجودة أيضًا في الصداقات والعائلات. على سبيل المثال ، حتى الأطفال الصغار يشعرون بالغيرة عندما يولي آباؤهم مزيدًا من الاهتمام لإخوتهم.
الأسباب الأساسية للغيرة
يمكن أن يكون للغيرة أسباب مختلفة. عادة ما ينشأ من الشك الذاتي وتدني احترام الذات. التجارب السابقة السلبية في بعض الأحيان ، مثل خيانة الشريك السابق أو طفولة الخبرات ، تؤدي أيضًا إلى تشغيل الخوف من الخسارة.
كم هو طبيعي؟
يمكن أن تأتي الغيرة في شدة مختلفة. القليل من الغيرة أمر طبيعي ولا داعي للقلق. عادة ، ينحسر الشعور المزعج بمجرد حل المشكلة. ومع ذلك ، إذا استمرت الغيرة بشكل دائم ، فقد تصبح مشكلة.
تعرف على العلامات
إذا كان أحد الشريكين متسلطًا ويحاول عزل الآخر ، فقد يكون ذلك علامة على الغيرة المرضية. من خلال إجراء المكالمات والتحقق من المتعلقات الشخصية ، يحاول الشركاء الغيورين بشكل مرضي العثور على دليل على خيانة الطرف الآخر. يضع هذا السلوك الكثير من الضغط على العلاقة وغالبًا ما يؤدي إلى الجدال.
عواقب الغيرة المرضية
إذا كان الأشخاص الغيورين يسيطر عليهم الخوف من فقدان شريكهم ، فإنهم غالبًا ما يهملون عملهم واتصالاتهم الاجتماعية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعانون من النوم و من التركيز مشاكل. الصداع، عودة الم or معدة الأوجاع وكذلك الشكاوى النفسية الجسدية ليست شائعة أيضًا لدى الأشخاص الغيورين جدًا.
هوس الغيرة كشكل متطرف
إن أكثر أشكال الغيرة تطرفاً هو وهم الغيرة ، المعروف أيضًا باسم متلازمة عطيل. في هذا الاضطراب الوهمي ، يكون الشخص المصاب مقتنعًا بشكل لا يتزعزع بخيانة الشريك ويبحث بدقة عن دليل على ذلك. الحجج المنطقية عديمة الجدوى على الإطلاق ضد اليقين الذاتي للمتألم. هذا النوع من الغيرة نادر جدًا وعادة ما يحدث مرتبطًا بـ إدمان الكحول, انفصام فى الشخصية or الخرف. غالبًا ما تستخدم الأدوية كجزء من علاج.
متى يجب معالجة الغيرة؟
كل شخص يقيم الغيرة بشكل مختلف. بالنسبة للبعض هو دليل على الحب ، وبالنسبة للآخرين فهو قاتل للعلاقات. في الأساس ، إذا لاحظت أن غيرتك تضغط على العلاقة أو أن الآخرين يعانون بسببها ، فمن الضروري أن تتحكم في الغيرة. من المهم ألا تبحث عن السبب في سلوك شريكك ، ولكن في نفسك. إذا كنت لا تستطيع التحكم في غيرتك بنفسك ، فعليك طلب المساعدة العلاجية. يُنصح بهذا بشكل خاص إذا كان الخوف من الخسارة متجذر بعمق.
التغلب على الغيرة
يتطلب التحكم في الغيرة الكثير من الممارسة ويكون صعبًا بشكل خاص عندما تكون الغيرة شديدة. أولاً ، يجب أن تستكشف من أين يأتي هذا الشعور. في كثير من الأحيان ، هناك استياء طويل الأمد في العلاقة من جذورها. إذا بقيت الغيرة ضمن الحدود الطبيعية ، فيمكن أن يساعد في معالجة المشكلة علنًا مع الشريك ، وصياغة احتياجاته ، والاتفاق بشكل ملموس على حدود التسامح. يمكن للأزواج أيضًا تقوية شعورهم بالعمل الجماعي من خلال الأنشطة المشتركة.
اهزم الغيرة من خلال احترام الذات
يعد احترام الذات والشعور الإيجابي بتقدير الذات طريقتين مهمتين لمكافحة الغيرة حتى لا تنظر إلى الآخرين من حولك على أنهم يشكلون تهديدًا. يمكن أن تساعدك النصائح التالية:
- انتبه لعلامات المودة من شريكك.
- كن على دراية بنقاط قوتك.
- عامل نفسك كمتفهم وخير كصديق جيد.
- اعلم أنه ليس عليك أن تخجل من أخطائك ونقاط ضعفك.
- حدد هدفًا بالطريقة التي تريدها ، بدلاً من مقارنة نفسك بالصور المثالية للآخرين.
- كن أكثر استقلالية: ابحث عن هواياتك الخاصة واخرج بمفردك أحيانًا.
السيطرة على هجمات الغيرة.
إذا هددت هجوم الغيرة ، فاستعد السيطرة مبكرًا ولا تدع هذا الشعور يربكك. كن على دراية بغيرتك وحاربها:
- قم بالشهيق والزفير ببطء وحاول الاسترخاء.
- قل "توقف" بصوت عالٍ لنفسك داخليًا.
- قيادة لنفسك حقيقة أن شريكك يحبك ويفكر في نقاط قوتك.
- شتت انتباهك ، على سبيل المثال ، من خلال الرياضة أو محادثة مع صديق.
إذا كان الشريك يشعر بالغيرة
يعاني معظم شركاء الغيورين من السيطرة المستمرة وانعدام الثقة والشك. إذا ذهبت الغيرة إلى أبعد الحدود ، فعليك بالفعل أن تُظهر لشريكك أنه ليس بمفرده مع مخاوفه. ولكن أوضح له أيضًا أنه يجب عليه التغلب على خوفه من الخسارة ، وإذا لزم الأمر ، أنصحه بطلب المساعدة المهنية للتغلب على غيرته.
الفروق بين الغيرة والحسد
غالبًا ما يتم الخلط بين الحسد والغيرة ، لكنهما يشيران إلى مشاعر مختلفة: على عكس الأشخاص الغيورين ، لا يخاف الحسد من فقدان أحد أفراد أسرته ، ولكنهم يريدون امتلاك شيء يمتلكه الآخرون.
