متسلق الجبال
هذا التمرين مناسب فقط للرياضيين المتقدمين لأنه يتطلب خبرة سابقة ومستوى معين من المهارة. وضعية الانطلاق هي تمرين الضغط ، ومنها اليمين واليسار ساق يتم سحبها بشكل جانبي باتجاه الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين يقوم في المقام الأول بتدريب عضلات البطن، ولكن بالاقتران مع عمليات الدفع ، يمكن أيضًا إجراؤها كتمرين كامل للجسم ، حيث يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا.
تمارين أخرى للمتعلمين المتقدمين
التدريبات على صفحة Washboard معدة يمكن أداء 80٪ من الوقت من المنزل. اختر تمرينين من الأسفل والمائل والمستقيم عضلات البطن ونفعلها كل يومين. تعطيك الصور المقابلة انطباعًا عن تنفيذ كل تمرين.
نبذة عامة
إرشادات عامة لتدريب عضلات البطن تشمل عدد الجلسات الأسبوعية. يوصى بما بين دورتين إلى ثلاث جلسات تدريبية في الأسبوع لتجنب زيادة الحمل على العضلات ومنحها الوقت الكافي لتجديدها. بعد فترة معينة ، يمكن أن يتسلل الملل أثناء التدريب.
لمواجهة هذا ، يجب أن تتأكد من أن جدول التدريب الخاص بك متنوع وأنك تستمر في إعداد محفزات جديدة. يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أنك لا تقوم فقط بتدريب عضلات البطن ، ولكن أيضًا عضلات الخصم (عضلات الظهر). بالإضافة إلى التدريب ، وهو متوازن وصحي الحمية غذائية هي إحدى اللبنات الأساسية لنجاح تدريب البطن. مؤلف هذا المقال هو ماريو هابرساك
