تستلقي على ظهرك ولديك كرة بين قدميك. تمد رجليك وتضغط على الكرة معًا بقدميك. استمر في الضغط ثم ابدأ في سحب الجزء الخارجي من قدميك باتجاهك أنف.
استمر في الضغط على الكرة. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ. يتبع ذلك 4 مرات تكرار أخرى. العودة إلى المقال تمارين متساوية القياس
