التدريب على ساق الصحافة هو شكل تقليدي من تدريب عضلات الساق in قوة التدريب. خاصة من أجل مواجهة أحمال الضغط العالي على المفاصل من الأطراف السفلية مدربين تدريباً جيداً فخذ وأقل ساق العضلات ضرورية. خاصة تدريب فخذ عضلات الباسطة (M. quadrizeps femoris) وعضلات الساق (M. gastrocnemius) لها تأثيرات إيجابية على مفصل الركبة.
من أجل تحقيق الآثار المرجوة من قوة التدريب، يجب الالتزام بمعايير تدريب معينة ، وإلا فإن المفاصل قد يتعرض لضغط شديد. ومع ذلك، ساق لا يستخدم تدريب العضلات فقط في مجال اللياقة البدنية و الصحية ، ولكن بشكل خاص في الألعاب الرياضية ، حيث يجب تسريع الجسم أو قطعة من المعدات الرياضية في وقت قصير جدًا (كرة القدم وكرة اليد). ضغط الساق هو أحد التمارين الأكثر فاعلية بجانب ثني الركبة لتحقيق بناء العضلات المستهدف وكمال الاجسام . - عضلة خياطه
- عضلة الفخذ الإنسي
- عضلة الفخذ المستقيمة
- الألوية الكبيرة الجانبية
- عضلة الظنبوب الأمامية
وصف الصحافة الساق
يمكن إجراء تمرين ضغط الساق بأشكال مختلفة. على سبيل المثال ، يقف الرياضي على جبيرة ويدفع نفسه عن الحائط. هذا له ميزة أن الرياضي لا يمكن أن يثقل كاهل العضلات.
شكل آخر من أشكال ضغط الساق هو تحريك الوزن على جبيرة. جرت محاولة للضغط على الوزن. يمكن عمل الضغط على الساق أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
للعودة الم، يوصى بالضغط على المقاومة في المقعد. تقف القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ويتم الضغط باستمرار على القدم بأكملها. لتجنب التحميل الزائد على المفاصل، يجب وضع القدمين على أعلى مستوى ممكن على الجهاز. للرياضيين ذوي متلازمة طرف الرضفة، زاوية العمل بين فخذ و الأسفل من الساق يجب أن تكون 120 درجة على الأقل.
