المزيد من منتجات الحبوب الكاملة
تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على المركب المفيد الكربوهيدرات. أنها توفر إشباعًا طويل الأمد وتوفر الألياف الغذائية المهمة للهضم. تحتوي منتجات الحبوب الكاملة بشكل طبيعي على الكثير الفيتاميناتوالمواد النشطة بيولوجيا والمعادن والعناصر النزرة.
- الخبز الكامل
- أرز طبيعي
- أطباق الحبوب
- المعكرونة الكاملة و
- هذا المزيج
الكثير من الخضار والبطاطس والفاكهة
هذه الأطعمة في قلب من السعرات الحرارية الواعية والصحية الحمية غذائية. يجب تضمين 5 حصص من الخضار والسلطة والفاكهة (خذ خمسة في اليوم) في القائمة اليومية. البطاطس والبقوليات في التحضير قليل الدسم هي أيضًا من بين الأطعمة الموصى بها. عند التسوق ، انتبه إلى التوافر الطازج والإقليمي والموسمي. تفضل المنتجات من الزراعة العضوية.
بروتين حيواني أقل
البروتين النباتي في البقوليات والبطاطس والحبوب مفيد لصحة جيدة الحمية غذائية. الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك هي أيضًا مصادر قيمة للبروتين. يوصى بتقليل استهلاك اللحوم والنقانق والبيض. الاتجاه نحو اللحوم قليلة الحمية غذائية يعطي الأولوية للوجبات الخالية من اللحوم وتشمل اللحوم مرتين في الأسبوع فقط. عند شراء اللحوم ، انتبه إلى التربية المناسبة للأنواع والأصل الإقليمي للحيوانات. يفضل البيض من الدجاج الطليق.
حلويات صغيرة
السكر والحلويات تقدم الكثير وما يسمى بـ "الفارغة السعرات الحرارية ". بعيدا عن السعرات الحرارية ، لا تحتوي على أي مغذيات حيوية مثل الفيتامينات أو المعادن.
حار لكن غير مالح
يجب تقليل استهلاك الملح الشائع. الكثير من الملح يضغط على الجسم ويمكن أن يساهم في تطوره ارتفاع ضغط الدم. تفضل الأعشاب الطازجة والتوابل المختلفة. إذا كان الملح ، استخدم ملح الطعام المخصب اليود ودائما الملح باعتدال.
اشرب ما يكفي
يحتاج الجسم لترين على الأقل من الماء يوميًا. يمكن أن يزيد الاستهلاك بشكل كبير في الطقس الحار أو أثناء الأنشطة الرياضية. متي فقدان الوزن من المهم جدا شرب ما يكفي.
الأكثر ملاءمة هي الماء ، والمياه المعدنية ، وشاي الأعشاب أو العصائر الخفيفة. عصير الليمون ونكتار الفاكهة والشاي المثلج وجميع المشروبات المحلاة غير مناسبة. القهوة والشاي الأسود من الأطعمة الفاخرة ويجب ألا يلعبوا دورًا في السوائل اليومية تحقيق التوازن.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
