تمارين
من أجل التخفيف الم في العمود الفقري العنقي في العنق هناك عدد من النصائح والحيل حول كيفية تحرير العضلات المتوترة بشكل بسيط تمتد تمارين وبالتالي تخفيف الم. يمكن أداء معظم التمارين بشكل مريح من المنزل أو المكتب ولا تستغرق الكثير من الوقت. 1. تمتد من لوحي الكتف ضع أو اجلس بشكل مستقيم ومستقيم أثناء هذا التمرين.
قم الآن بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام بحيث تكونا موازية للأرض. الآن قم بشبك يديك بحيث تكون راحة يديك متجهة بعيدًا عن جسمك. الآن قم بتمديد لوحي كتفك عن طريق دفع ذراعيك للأمام قدر الإمكان بعيدًا عن جسمك.
اثبت على الإطالة لبضع ثوان. كرر التمرين 5 مرات مع فترات توقف قصيرة بين كل تمريرة. 2. تمتد الجزء الخلفي من رئيس/العنق اجلس أو قف بشكل مستقيم ومستقيم لهذا التمرين.
ثم ضع يديك خلفك رئيس. الآن قم بممارسة ضغط خفيف على الجزء الخلفي من جهازك رئيس بيديك حتى تقترب ذقنك صدر. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في العنق منطقة.
اضغط بقدر ما هو غير مؤلم ومريح لك. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 5 تكرارات.
3. تمتد من الجانبي عضلات الرقبة قف بجانب الحائط أو إطار الباب. الآن ضع ملف ساعدالتي قرب الحائط مقابل الحائط. الكوع فوق الكتف.
الآن أدر رأسك بعيدًا عن الحائط ، وجذب ذقنك تجاهك صدر. يجب أن تشعري بتمدد في منطقة العمود الفقري العنقي الجانبي. يمكنك أيضًا وضع أصابع اليد الأخرى على رأسك والضغط برفق لزيادة التمدد.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. غيّر الجوانب وكرر العملية بأكملها 3 مرات لكل جانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين ضد الصداع
- تمارين ضد آلام الرقبة
- تمارين متلازمة العمود الفقري العنقي
جميع المقالات في هذه السلسلة:
